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拥有良好的管理情绪的能力,不仅能让你在生活中如鱼得水,还能够让你的心灵变得宁静而和谐 。
【怎么控制自己的情绪不发脾气,让大脑学会控制情绪】愤怒是一种破坏性很强的情绪,是我们进行情绪管理的重要敌人,有什么方法能够让我们良好管理我们的愤怒情绪呢?
萨提亚冰山理论情绪就像一种能量,识别情绪的能力是处理情绪的前提,如果一个人没有办法识别自己的情绪,他就不知道自己处于愤怒状态,他没有办法处理这种能量,他就会以破坏性的方式发泄这种能量 。
想要管理愤怒情绪,首先要提高我们识别自身情绪的能力 。
上个世纪90年代有心理学家提出了一个叫做情感粒度的理论,情感粒度指的是“分辨、定义情绪的能力”,拥有高情感粒度的人,处理愤怒情绪的能力也越强 。
我们想要做好一件事情,它的前提就是我们对于这件事情的了解程度 。
![怎么控制自己的情绪不发脾气,让大脑学会控制情绪](http://img.yunnanlong.com/230408/21254141E-0.jpg)
生活中有一部分人很少愤怒,也能理智地处理自身的愤怒情绪;而另外一些人却总是动不动就会因为小事变得愤怒,这是因为这两种类型的人成长环境是不同的 。
后者的原生家庭就存在情绪处理差的问题,往往易怒的人是受到曾经发生的创伤事件的结果 。
怎么样才能提高我们识别自身情绪的能力呢?
萨提亚冰山理论提到水平线上的是我们看得见的行为,水平线下的是我们看不见的感受,这些内在感受引发了情绪,而情绪导致了行为 。
人为什么会愤怒?
![怎么控制自己的情绪不发脾气,让大脑学会控制情绪](http://img.yunnanlong.com/230408/2125415I7-1.jpg)
这是因为他的内在期待落空了,他内心深处的渴望没有被他自己看见,所以情绪以非理性的方式爆发 。
生活中很多人选择不倾听自己内心的感受和想法,反而一味地用理智去思考问题,这导致了他们难以处理好情绪 。
就像女生遭遇了渣男,理智告诉你:你不应该难过,但是感受告诉你,你的心很痛 。
当人处于愤怒情绪的时候,切忌用理性去压制它,愤怒情绪是一种能量,它被压制只会反弹,不会消失 。它需要你的安抚,这建立在你面对事情的时候是否尊重你的感受的前提之上 。
情感预测当我们在第一点中完成了识别情绪的能力的建设之后,接下来就需要我们建立良好的管理情绪的能力 。
情绪具备两大特征,分别是情绪状态不持久、情绪状态非理性,这两大特征有助于我们管理我们的情绪 。
![怎么控制自己的情绪不发脾气,让大脑学会控制情绪](http://www.gzkyz.com.cn/img/20210416/jh20i2meo1y.jpg)
情绪状态不持久指的是情绪持续时间短,不论是快乐的情绪,还是悲伤的情绪,它都不会一直主导我们的情绪状态,放在愤怒情绪上 。
愤怒情绪是不持久的 。这意味着我们如果能够在愤怒情绪刚刚爆发的时候良好地管理它,我们就避免了因为愤怒导致的懊悔情绪 。
情绪往往会伴随着相应的身体特征出现,愤怒有特定的身体状态,比如说感觉心脏都在发热,全身都在颤抖 。
这个时候我们需要通过改变身体特征来消化愤怒情绪,像缓慢抚摸自己的心脏这样的方法都是可以的 。又或者通过转移注意力的方法来避免愤怒情绪爆发 。
第二个特征是情绪具有非理性特征,这是心理学家测试人们对于自身“情感预测”能力的实验结果显示的,人们往往高估自己预测自己的情绪的能力 。
![怎么控制自己的情绪不发脾气,让大脑学会控制情绪](http://img.yunnanlong.com/230408/212541N03-3.jpg)
乔治.麦克唐纳对此给出了非常具体的形容:
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