方法：
1、充分利用闲散时间做俯卧撑 。
2、可以寻找健身器材做引体向上 。
3、抽出时间举杠铃，听音乐、读书、看电影时，都可以与此同时练习杠铃 。
4、睡前扎马步，可以逐渐增加扎马步时间 。
5、快速的握拳、松手、握拳、松手 。
【速成练习力量的方法】6、压腿、弯腰等基本功也需要自己勤加练习 。
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