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爬山减肥注意事项 爬山减肥多久见效

小知识

爬山多久才会燃烧脂肪
一般来说爬山达到身体微微出汗的程度然后坚持30分钟以上就能起到减肥的作用了 ， 不过爬山具体消耗的脂肪要根据运动的时间以及强度来看 。
据专家介绍 ， 人体消耗1000克脂肪 ， 需要耗卡路里7700卡 ， 也就是说每天爬山两小时 ， 坚持一个星期 ， 在不增加饮食的情况下可以瘦1-2斤 。但是人体脂肪消耗后 ， 会急切地想要从饮食中补回来 ， 如果不继续坚持运动的话 ， 很快又会反弹 。虽然爬山消耗卡路里效果不错 ， 但是不建议每天爬山两小时 ， 这样容易导致小腿肌肉长期处于紧张充血状态 ， 女孩子的话 ， 每天爬山还容易变成粗壮的肌肉腿 ， 影响腿型线条 。建议一周爬山1-2次 ， 再配合其它运动 ， 减肥效果会更好 。
一般 ， 最适合爬山的时间是下午3点 。爬山前 ， 记得准备好必备的物品 ， 如水、纸巾、背包等 。中途一定要注意补水 ， 另外 ， 还要根据自身情况适当休息 ， 千万不要勉强自身 。如果有饥饿感 ， 也可以适当进食 ， 但应避免摄入过多高热量的食物 。此外 ， 使用错误的姿势爬山也会影响爬山效果 。所以 ， 在爬山前 ， 应先了解爬山的正确姿势 ， 以免爬得累的同时体重减不下来 ， 最终影响自己 。

爬山减肥注意事项 爬山减肥多久见效


爬山减肥的注意事项
1、爬山出汗可以将体内和体表的一些废物及时排出 ， 给身体做一次大扫除 。因此 ， 要补充足够的能量 。
【爬山减肥注意事项 爬山减肥多久见效】2、爬山过程中 ， 由于体温升高 ， 可以将一些细菌杀死 ， 然后由于汗液的适当排出 ， 使体温在可以控制的安全的范围内 。
3、应该注意采用有规律的爬山方法 ， 有规律的爬山运动可使控制汗腺的神经系统得到锻炼 ， 使之更敏感 。
4、爬山出汗具有美容美肤作用 ， 血管的收缩、舒展、收缩 ， 相当于给皮肤做按摩 。但是要注意出汗后一定要用温水洗澡 ， 以及时补充水分和运动后的保温 。
5、爬山之前应该准备足够的水和干粮 。
6、给准备一双适合值得的运动鞋 ， 运动服装 ， 带一些常见的医用药品 ， 以防万一 。
7、记得带上针线包 ， 以防爬山过程中树枝将衣物刮破 ， 以便缝补 。
爬山减肥的几点建议
1、准备活动要充分
爬山需要耗费体力的 。对于不是经常爬山的人来说 ， 爬山之前一定要做一下准备活动 。这个是很有必要的 ， 不能少!
2、透气的衣服和运动鞋
爬山肯定会出汗 ， 换上透气的T恤 ， 短裤是很有必要 。当然一双运动鞋也是要准备的 ， 尤其是早晨 ， 山上可能会有雾气 ， 台阶上会有水珠 ， 运动鞋是可以耐磨防滑的 。
3、爬台阶时速度不要太快
对于许多人来说 ， 爬山毕竟只是一项运动 ， 而且不可能经常去做这项运动的 。爬山时不要太快 ， 还要注意脚下的台阶 ， 毕竟人们常说山路危险 。
4、可以试着踏步去爬台阶
爬山是一件很耗体力的活动 。对于稍微有一点肥胖的人来说 ， 踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的 ， 踏步时 ， 动作要缓慢 ， 每一步要稳一点 。这样锻炼的效果就明显 。

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