hiit前需要热身吗1需要 。
【hiit前需要热身吗】热身是为了加快心率 ， 加快肌肉和血液循环 ， 促进血液进入肌肉的速度和总量 ， 从而可以提升运动的表现以及防止在运动过程中出现受伤的情况 。
而hiit是一种强度比较高的运动 ， 在运动的过程中对于身体各个关节的配合性要求比较高 ， 如果不经过热身就直接进行hiit运动的话 ， 那么很容易对关节造成较大的损伤 ， 而且还可能会出现肌肉拉伤的情况 。
hiit前怎么热身2主要是关节的热身 。
因为在hiit运动的过程中会涉及到跳跃、蹲起以及扭转膝盖等各个关节组织的配合工作 ， 这些动作不仅幅度较大 ， 而且速度也很快 ， 两个动作之间的间隔时间是非常短的 ， 一不小心的话就会很容易出现关节扭伤的情况 。
所以在hiit之前主要是要做好关节的热身工作 ， 比如活动脚腕、手腕、膝关节等 ， 或者也可以慢跑5-8分钟来促进身体的血液循环 。
hiit后再跳绳30分钟可以吗3视个人情况而定 。
hiit是一项消耗比较大的运动 ， 如果是在标准的方法下进行完一组hiit运动的话 ， 对于很多人来说 ， 都会出现体力耗尽的情况 ， 此时如果再强行继续运动的话 ， 不仅起不到更好的运动效果 ， 反而会导致肌肉出现不必要的流失和分解 。
所以如果做完hiit之后感觉已经很疲劳的话就不建议再继续跳绳了；如果是体能较好 ， 做完hiit之后仍然感觉精力旺盛的话 ， 那么是可以再继续跳绳30分钟的 。
hiit后需要拉伸吗4建议拉伸 。
因为在运动的过程中人体会产生一定的乳酸 ， 并堆积在体内 ， 而且运动还会破坏肌肉的微细结构 ， 所以在运动之后都是需要进行拉伸的 。
这样不仅能够促进肌肉的血液循环 ， 而且也会利于身体的恢复 ， 同时也有助于提升下次运动的表现 ， 一般来说拉伸需要做10-15分钟左右 ， 以肌肉拉开 ， 身体感觉到轻松活跃为宜 。
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