脂肪杀手(开合跳,一个公认的脂肪杀手!)
开合跳这个动作你尝试过吗?
![开合跳,一个公认的脂肪杀手! 脂肪杀手](http://img.yunnanlong.com/220412/2051563916-0.jpg)
这个动作是健身圈不可缺少的热身动作,也是公认的燃脂动作 。每天15分钟开合跳训练,可以帮你快速提升心率,让身体进入燃脂状态,促进体脂率的下降 。
如果冬天你不想放弃健身训练,又不想去户外锻炼,不如在家进行开合跳训练,同样可以达到锻炼的目的 。
![开合跳,一个公认的脂肪杀手! 脂肪杀手](http://img.yunnanlong.com/220412/20515AA4-1.jpg)
小编之前经常是以跑步练为主,最近天气太冷,改为户外开合跳 。
开合跳的训练强度比跑步更强,小编第一次开合跳训练的时候是3分钟左右,然后停下休息了3分钟左右,再次进行开合跳训练坚持了4分钟,然后又休息了一会,又进行了一组开合跳训练,15分钟开合跳分为了4组完成的 。
但是开合跳第二天,小编发现肩臂跟小腿都有点酸疼,很明显是肌群受到激活锻炼的结果 。小编平时需要久坐办公,上半身的活动是比较少的,肩臂活动灵活性也会比较差,有时会出现肩臂酸疼的现象 。
![开合跳,一个公认的脂肪杀手! 脂肪杀手](http://img.yunnanlong.com/220412/2051564Y9-2.jpg)
而开合跳训练需要同时打开手脚,手臂向头顶靠拢,一组开合跳训练下来,肩臂的肌群就受到了肌群,肌肉组织受到了破坏,训练后肌肉会进入修复状态,就会感觉到酸疼 。
一般休息2天时间酸疼感就会逐渐消失,这个时候可以进入下一轮的开合跳训练,继续锻炼身体肌群 。
![开合跳,一个公认的脂肪杀手! 脂肪杀手](http://img.yunnanlong.com/220412/2051561321-3.jpg)
而开合跳这个训练,适合大多数不想要出门锻炼的办公白领以及微胖人士,这个动作虽然是自重动作,但是训练强度跟燃脂能力不亚于跑步训练,15分钟开合跳训练,燃脂效率相当于15分钟慢跑 。
每天一组开合跳训练,可以帮你赶走久坐出现的腰酸背痛现象,强化骨骼、提高关节韧性,让你身体越来越灵活 。
每天一组开合跳训练,可以锻炼心肺功能,免疫力也会获得提高,减缓身体的老化跟疾病的来袭,有效提升你的运动能力,让你保持年轻的状态 。
![开合跳,一个公认的脂肪杀手! 脂肪杀手](http://img.yunnanlong.com/220412/20515A410-4.jpg)
每天一组开合跳训练,可以锻炼自身肌群,预防肌肉流失,保持身体旺盛代谢水平,有助于燃脂塑形,提高身材曲线 。
每天一组开合跳训练,可以促进四肢血液循环,赶走冬天手脚冰凉现象,促进气血循环,让你晚上更好的入睡,第二天保持充沛的精神活力 。
每天一组开合跳训练,保持健身锻炼的习惯,还能锻炼你的耐性,提高你的自律性,有意识的让自己保持健康的生活习惯,远离生活恶习 。
![开合跳,一个公认的脂肪杀手! 脂肪杀手](http://img.yunnanlong.com/220412/20515CS9-5.jpg)
新手开启开合跳训练的时候,要注意几个小点:
1、收紧腰腹,跳跃的时候保持脚尖落地,膝盖微微弯曲,可以减少关节的压力 。
2、每次坚持力竭的时间,重复4-6组,累计开合跳训练10-15分钟左右 。随着体能耐力的提高,可以适当延长运动时间 。
【开合跳,一个公认的脂肪杀手! 脂肪杀手】3、开合跳训练的时候如果感觉到身体不适,要停下来检查问题,而不是强制完成造成身体伤害 。
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