蹲马步一般蹲几分钟1根据个人承受能力而定 。
如果是第一次蹲马步的话 ， 建议不要蹲太久 ， 否则可能会损伤腰部肌肉 。一般一开始的时候蹲一分钟 ， 每天练习一次就行 ， 刚开始蹲的时候因为腿部力量不够 ， 可能坚持不了多久腿就会发抖 ， 锻炼讲究循序渐进 ， 第二次可以适当加长时间 ， 以自己的承受能力为准 ， 每天增加一点即可 ， 避免运动过度损伤身体 。
怎样才能蹲马步蹲得久2蹲马步不能够一下子坚持十几或者几十分钟 ， 需要分段来进行 ， 才可以使时间更长久 。所以应该做到以下几个方面：
1、高度由高到低首先先从高位蹲练起 ， 这样会比较容易 ， 然后高度再往下降 ， 难度是由易到难 ， 可以逐步适应 ， 使身体更加具有忍耐力 。
2、带动腰腹臀部肌肉群蹲马步的时候 ， 不仅是腿部肌肉的运用 ， 还需要臀部、腰腹部的的参与 ， 因为蹲马步毕竟是一个带动全身肌肉的 ， 光是靠腿部肌肉的支撑不足以使蹲马步的时间持久 ， 还会加重腿部肌肉的劳损 ， 所以蹲马步的时候需要将腰腹臀部的肌肉也带动进来 。另外腿部肌肉也需要做一些锻炼 ， 可以使身体更加适应蹲马步的强度 。
3、采取正确的姿势蹲马步的姿势如果不对 ， 可能会使坚持时间不能够变长 。正确的姿势是：先使双脚外开的程度与肩膀宽度相同 ， 然后微微蹲下 。然后双脚尖开始扭动转向前 ， 再使重心下移 ， 逐渐蹲深 ， 然后再双脚开大 ， 达到自己两脚直到三脚宽 ， 这样可以使自己保持平衡 ， 再双手平摆向前 ， 手心向下 。
蹲马步有什么好处31、锻炼肌肉【蹲马步一般蹲几分钟】蹲马步大家可想而知 ， 主要是靠腿部力量 ， 下半身蹲着来支撑自己的上半身 ， 这样可以使腿部肌肉得到很大的锻炼 ， 腿部会变得更加的结实 。当然不仅是腿部肌肉 ， 包括臀部、腰部的肌肉也可以得到锻炼 ， 这样不仅可以使身体大部分肌肉都能够得到很好的锻炼 ， 还能够消耗身体多余的赘肉 ， 同时使下盘稳固 ， 不易被人推倒、拉倒、和摔倒 ， 还能提升胸腹部的抗击打能力 。
2、锻炼平衡能力蹲马步如果没有很好的平衡能力 ， 可能会经常站不稳或者倒向一边 ， 所以 ， 长期坚持蹲马步的话有助于锻炼我们的平衡能力 。
蹲马步和深蹲哪个更好4两者都有其的优点 ， 主要看自身的实际情况以及需求来选择蹲马步或深蹲 。
蹲马步、深蹲 ， 所动用的肌群几乎是相同位置 ， 都是臀腿腰的训练 ， 只是侧重点不同 。如果偏重于下肢肌肉的塑造 ， 则选择深蹲；如果想练习耐力 ， 选择蹲马步 。而且蹲马步的重心是向下压 ， 很大程度上可以加强腿部肌肉的力量 ， 而经常练习深蹲则训练膝关节 ， 还能够使心脏更加的强健 。
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