松开 ， 就是说全身各个关节都要松开 ， 是指整体放松 。头顶、脊背、肩胸、腰胯、手肘、膝脚各个关节都要松透 ， 恢复其自然状态 。太极拳讲究的松开 ， 是指任何关节都有一个对拉拔长的问题 。那么应该如何去做呢?悬顶时要头容正直 ， 体会头顶百会穴有微微上顶之意 ， 但同时保持整个身体放松 ， 不要丢掉自然下沉状态 ， 要集中精神在脊柱上 ， 脊柱关节的小韧带都要松开 ， 如此提顶才不会僵滞 。
松肩时要放松肩井穴 ， 松到肘部时要松曲池穴 ， 松到手部时要放松劳宫穴 。肩关节松不开 ， 其它地方也很难松开 ， 所以有“肩寒全身僵 ， 肩紧全身滞”的说法 。肘关节的放松 ， 也有一个对拉拔长的问题 。肘往下松坠的同时 ， 上面也要有上拔之意 ， 感觉两肩有一种内在的松沉劲 。其关键是“肘不离肋”和“肘不贴肋” 。这里“肘不离肋”的意思是指练拳时两肘有护肋之意 ， 这里“肘不贴肋”的意思是指两肘要保持松活圆活 ， 两腋下如各含夹一个馒头的说法 。同时要意贯肘尖 ， 这样就可体会“松开我劲勿使屈”的韧劲 。
松腕时要直腕、手掌放平伸直即可 ， 同时掌心含虚 ， 五指略舒 ， 保持关节灵活 。那么手指关节松开如何对拉拔长呢?主要是一个手指的关节松开了 ， 另一个手指的关节要有回拉之意 ， 一个关节要往前伸 ， 就要体会邻近的关节有往回收的意 。已故太极名家郝少如先师对指腕松开的体会 ， 曾有“掌宜微伸 ， 手指微曲”及“手要空”的提法 ， 这就是说手含心空 ， 劳宫穴有含球的感觉 ， 这些体悟和方法是修炼内家拳功法中级阶七层功法的练法 。
含胸拔背的放松 ， 可以分开来说：
含胸 ， 是指胸部要有向内虚含之意 ， 放松自然 ， 这样就可防止胸部外挺 ， 呼吸不畅之弊 ， 即膻中穴要有松空感 。初级阶段无须求太多 ， 关键要有一个“意”字 ， 绝不仅仅是只肌肉的动作 。其实 ， 做到上有百会上提之意 ， 下有吊裆和尾闾中正之意 ， 再配合松肩坠肘 ， 含胸的感觉也就产生了 。
拔背 ， 能含胸自然就能够拔背 ， 所谓拔背 ， 就是上拔之意 ， 是指背部自然正直而产生挺拔感 。背部肌肉有舒展微微隆起之意 ， 这样就会自然做到节节松开、沉落 ， 拳势有气魄 。拳论中有“牵动往来贴背”、“气敛人背”的内劲奥妙 。太极拳练到中级阶段时 ， 背部圆融浑厚 ， 甚至产生融化感 ， 就像一个巨大的劲源基地 ， 内劲如流水一样在背部往来 ， 意念一动 ， 就将内劲送往不同方向 。那时就会体悟到“力由背发”的感觉 。
腰胯的放松 ， 是要立腰松胯 ， 同时要注意腰的直与沉 ， 也即是腰部的对拉拔长之意 。腰胯在练太极拳中地位非常重要 ， 古典拳论中有“以腰为轴”、“命意源头在腰隙”的说法 。太极拳练到一个阶段有一个阶段的体悟 ， 功夫一层层增进 。到中、高级阶段的重点体悟是“中空之势” ， 那就需要“三分练拳七分研”方能体悟 。
脚下松 ， 主要是脚趾松开后 ， 脚掌有微微上提之意 ， 即“脚心吻地”自然放松 ， 涌泉穴有亲吻大地之感 ， 浑身有膨胀之感 。全身各关节的松开 ， 不等于是节节贯穿 。节节贯穿的功夫已达到内劲练习阶段 ， 到那个时候要能够一气贯通 。节节松开只是基础 ， 松不开内气就无法通过 。有许多教太极拳的老师 ， 拳论背得很熟 ， 但他自己做不出来 ， 如何能够教人呢?松开 ， 再往深层次讲 ， 则又有骨头、骨节、筋膜、韧带的放松 ， 那是更高的境界了 。
