跑完步可不可以饮食


跑完步可不可以饮食


跑完步可不可以饮食1可以吃 。
但是不应该运动后立即进食,因为大量运动后大量血液聚集在外周骨骼肌,消化道血供明显减少,导致消化道蠕动停止或是严重减慢,如果大量运动后立即进食可能出现呕吐,所以应该休息1小时左右之后再开始进食,此期间可以适当补充水分 。
跑完步多久可以饮食2半个小时后就可以进食 。
运动后,尤其是长跑或者剧烈健身后,不要等太久进食 。肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是储存葡萄糖 。如果在健身后不久即进食,就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低 。
运动过后,如果不及时补充能量,受损和疲劳的肌肉就得不到及时的修复,不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉 。合理科学的饮食能够达到事半功倍的效果,运动后应根据运动项目和运动强度选择不同的食物 。
很多人担心运动后吃东西会变胖,但其实运动后进食不仅不会影响减重,反而会增强体力,从长远的角度来看还能帮助减肥 。运动后半小时到1小时之内所补充的食物的热量,并不会被当成脂肪来储存,而是用于补充身体损耗掉的能量与修复运动中受损的组织 。
如果进食时间太晚,肌肉会被迫分解成肌肉蛋白来补充所缺乏的能源,而且会使能源分配回肌肉的比例下降 。同时也要注意运动后进食量不要过多,总量控制在300卡路里左右就能使身体得到很好的恢复,也不会让体内用于合成脂质的酵素增加 。
跑完步饮食会有什么危害3容易消化不良 。
因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的"工作" 。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌"抢走"许多血液,结果造成消化道缺血,不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显著减少,这将引起消化不良 。
跑完步吃什么好41、含高蛋白的食物人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果 。
2、多食碱性食物【跑完步可不可以饮食】多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳 。

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