宽距引体向上和窄距引体向上的区别11、距离区别宽距引体向上握杆时双手距离比肩稍宽 ， 甚至更宽；窄距引体向上双手握距窄于肩宽乃至双手并拢 ， 其余动作相同 。
2、锻炼侧重部位区别宽握距引体向上对中上背刺激相对更大 ， 窄握距引体向上对背阔肌下部和肱二头肌刺激更大 。 ， 所以擅长宽距引体向上说明背部肌群力量更发达 ， 而擅长窄距说明手臂肌群力量更强 。
3、难度区别窄握引体向上时候 ， 手臂基本与地面垂直 ， 运动方向和发力方向相同；而宽握引体向上时 ， 身体向上 ， 但发力是向两边分散的 ， 相对来说 ， 宽握更难一些 ， 对于初学者 ， 应付考试的 ， 更适合选择窄握；有一定基础、侧重于背阔肌的更适合宽握 ， 但一开始锻炼引体向上 ， 把握不好自己能力的 ， 建议先多尝试 ， 再找到适合自己的握距为宜 。
4、正反手区别宽距引体向上一般都是采用正手的握法 ， 即握杆时两手拇指相对；窄距引体向上一般都是采用反手的握法 ， 即握杆时两手拇指各朝一边 。
宽握引体向上要多宽2宽距引体向上的握距大概在与肩宽的1.2到1.5倍之间 。
宽握引体向上不能太宽 ， 一是因为握距过宽的话 ， 单纯靠背阔肌收缩 ， 做下拉动作是非常困难的 ， 难以完成标准的引体向上；二是握距宽了其大圆肌发力过多 ， 锻炼过度的话 ， 不仅降低背阔肌的锻炼效果 ， 而且过度发达的大圆肌 ， 会导致腋下那里凸起一块 ， 影响背部的整体视觉 ， 看起来身形不协调不大好看 ， 建议宽握引体向上在肩宽位置的1.2到1.5倍之间为好 ， 平时如练得多的话 ， 最好是采用与肩同宽的窄握（反握更好） ， 上身倾斜 ， 用胸部去触杠锻炼肩背部更有效 。
十个宽距引体向上什么水平3中等偏上的水平 。
宽距引体比普通的引体向上更难 ， 因为参与的多为肩部肌肉 ， 而肩部属于小肌群 ， 耐疲劳度有限 ， 所以很多人做宽距引体向上个数较少 ， 是非常正常的现象 ， 另外握距越宽 ， 对肩部要求越高 ， 如想增加次数 ， 需多练习肩部力量 ， 增强斜方肌发力 。
练背先练宽还是厚4根据自身情况针对练习为好 。
1、刚开始健身训练 ， 并没有什么弱点比较突出 ， 只想让整个背部看起来更宽更厚更壮 ， 那就先练硬拉、引体向上、杠铃划船 ， 然后再练单臂哑铃划船、坐姿划船、高位下拉 。
2、如果背部肌肉很厚 ， 但是不够宽 ， 整体不够大 ， 就要针对练上背部 ， 可以先练引体向上和高位下拉这两个动作 ， 然后练完了之后 ， 再去做硬拉和杠铃划船 。
【宽距引体向上和窄距引体向上的区别】3、如果背部肌肉核心不够强 ， 那就需要加强中背部位置的锻炼 ， 建议多练习澳式平行引体、直臂下拉 。
