卷腹怎么做才能做标准11、平躺在瑜伽垫上 ， 同时要保证膝关节弯曲成90度 ， 双手交叉 ， 放在胸前 ， 保持抱拳手势 ， 然后放在太阳穴的两侧 ， 注意不可以挤压太阳穴 ， 同时还应该避免双手抱头的做法 ， 在进行动作的过程中 ， 要让双手用力向上去牵引头部 。
2、慢慢的向上弯起双肩以及躯干 ， 这时候就可以靠近膝盖 ， 同时还应该让背部弯曲起来 ， 但是不要抬起整个背部 ， 让背部完全的离开地面 ， 向前呈一个蜷缩的状态 ， 让胸腔靠近骨盆 。
3、做到动作的最高处时候 ， 可以有意的给腹部额外进行挤压 ， 以起到充分收缩的功效 。然后放低双肩 ， 回到起始的位置 。然反复进行运动 ， 并且要注意从容的进行力度控制 ， 这样才比较健康 。
做卷腹怎么调整呼吸2在做卷腹的时候 ， 应该配合好呼吸的工作 ， 这样可以让卷腹的效果加倍 。正确的呼吸方法是起身的时候要配合上呼气 ， 实际上挤压到胸腔的动作是呼气 ， 反之再选择吸气就可以了 。
卷腹可以锻炼腹肌吗3卷腹主要是能起到锻炼腹部肌肉的功效 。所以说如果想要去练腹肌 ， 卷腹运动对于缺乏运动和腰腹力量不足的朋友们来说 ， 锻炼效果还是非常不错的 。
做卷腹需要注意什么4【卷腹怎么做才能做标准】1.做卷腹运动的时候要注意 ， 必须保持手肘张开 ， 同时保持越宽越好比较好 ， 手指轻轻的搭在脑后 ， 仅仅使用腹肌的力量进行锻炼 ， 在胸部抬升的同时 ， 应该避免弯曲颈部的情况产生 。
2.进行卷腹运动的时候 ， 要避免脖子完全贴合地面 ， 否则会导致脖子的健康造成影响 。
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