【瑜伽怎么练瘦肚子】
瑜伽怎么练瘦肚子11、简易坐扭转这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛 ， 然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉 ， 来促进消化器官的蠕动 。盘腿坐在一块折叠的毛毯上 ， 骨盆水平 ， 挺直腰背 。这时候 ， 用力的吸气 ， 并且向上拉伸我们的脊椎 。随着呼气的时候拉伸着向右后方转 ， 左手放在右大腿上 ， 右手放在身后毛毯边缘 ， 保持30秒 ， 然后收回 。相反方向重复同样的动作 。
2、髂腰肌拉伸右腿在前弓步姿势 ， 保持腰背部平直 。重心向前移动 。抬起左臂 ， 向右侧倾斜 ， 至髂腰肌中等程度牵拉感 。完成15秒后换边 。
3、头膝单足立头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂 ， 让我们快速的告别肚腩 ， 还可以按摩我们的腹部器官 ， 滋养我们的身体 。脚要悬空伸直 ， 手要摸到自己的脚 。如果你的韧带很紧 ， 你会觉得这个动作超级难 。一开始可能很多人都无法完成这个动作 ， 但是你可以找人去帮忙 ， 然后还是要尽量的自己去练习 。但是完成的程度要根据个人的能力 ， 不必刻意追求过长的时间 。
练瑜伽可以矫正腿型吗2练习瑜伽 ， 通过韧带拉伸及力量的练习 ， 可以有效的改善腿部线条 ， 使腿部肌肉更加匀称、结实 。腿形的改善本身就比较难 ， 因而需要长期坚持练习 ， 才能到达较好的效果 。
练习的体式如：空蹬自行车、侧抬腿、剪刀腿、弓箭部、鸽子式等 ， 每次练习时再无法坚持的时候再多练习5-10个或多坚持5-10个呼吸 。
另外 ， 可以每天睡前仰卧床上 ， 双腿向上伸直 ， 下背部贴床 ， 腿背贴墙 ， 蹬脚跟 ， 脚掌上放一本书或一块瑜伽砖 ， 尽可能使砖平稳 ， 并让整个脚掌贴合砖 ， 每次坚持5-10分钟 ， 并均匀缓慢地呼吸 。
另外 ， 由于练习瑜伽不到位容易伤到筋骨且没有效果 ， 建议找有经验的瑜伽教练引导练习 。
减肥瑜伽3大基础动作31、树式:站直,双手垂放身侧,肩膀放松 。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸 。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气 。
2、英雄式:两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度 。双手垂放在身体两侧 。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸 。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面 。
3、三角式:两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧 。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃 。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖 。另一边以同样的方式重复动作 。
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