俯卧撑的标准动作是什么1【俯卧撑的标准动作是什么】要做到俯卧撑的一个完美起始姿势 ， 身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线 ， 双臂应该放在胸部位置 ， 两手相距略宽于肩膀 。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌 。
做俯卧撑时 ， 应该用2到3秒时间来充分下降身体 ， 最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后 ， 要马上用力撑起 ， 回到起始位置 。
如果做不到一个完整的俯卧撑 ， 也可以膝盖着地 。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成 ， 而又想继续锻炼时可以选择的方法 。
怎么做俯卧撑练力量2俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的 ， 同时也有提升上肢力量的作用 。如果纯粹是为了提升力量 ， 那么可以调强度高的俯卧撑动作来练 。比如标准俯卧撑能做50个 ， 但是单手俯卧撑只能做5个 。单手俯卧撑比标准俯卧撑强度大 ， 对提升力量的效果就比标准俯卧撑好的多 。但是如果练标准俯卧撑都做不了 ， 就要从难度更低的俯卧撑开始练了(比如靠墙做俯卧撑) 。
跪式俯卧撑怎么做3跪式俯卧撑的做法比普通俯卧撑还要简单 ， 说到这里MM们可以先松一口气啦 ， 为了帮助MM们快速掌握跪式俯卧撑的做法 ， 妈网百科将它的整套动作分解了再安利给各位MM哦 ， 跪式俯卧撑运动指南快来抢!
1、双手撑地 ， 同时两臂分开 ， 宽度大概是两肩宽度的1.5倍;
2、双膝跪地 ， 同时向上翘起;
3、收紧腹部 ， 保持上半身挺直;
4、双手开始弯曲 ， 同时身体下压 ， 只要胸部开始接触地面;
5、重复以上动作 。
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