怎么预防爬山后腿疼11、平时加强腿部肌肉锻炼 ， 让肌肉可承受的压力更大 ， 降低肌肉劳损的风险 。
2、爬山前做好充足的准备运动 ， 尤其是腿部的拉伸运动 ， 让腿部肌肉充分放松 ， 避免爬山过程中肌肉过度疲劳 ， 促进肌肉尽快恢复 。
3、爬山时 ， 要采用正确的技巧 ， 身体前倾 ， 保持平稳 ， 脚不要抬抬高 ， 遇到陡坡要慢慢行走 ， 下山时不要快跑 。
4、适时使用登山杖 ， 分担身体的压力 ， 减轻下肢的冲击 ， 同时减缓腿部疲劳 。
5、购买合适的登山包 ， 里面最好不要装太多东西 ， 不然人背起来行走会很累 。此外 ， 要用正确的背负方法 ， 以减轻肩部和脊柱的压力 ， 进而减轻腿部的压力 。需注意的是 ， 背负的重重量不要超过体重的四分之一 。
爬山注意什么事项21、穿着太随便,不做规划很多人会认为,自家城市的山已经很熟悉了,海拔也比较低,不会出现什么问题,于是不制定行走计划就开始进行爬山了 。
爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大 。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山,或者走特别硬的青石路,都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症 。
2、进山无准备有的人图省事,不带食物和水、不穿登山服装就随便进山,觉得不到一天就下山,不会有问题,但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了 。
3、过分求速度有的人好胜心太强,觉得爬山就要爬到最高峰;还有人追求强度和速度,觉得只有气喘吁吁才是运动量足够的表现 。但爬山是为了健身,而不是夺冠 。不管什么人,锻炼都要循序渐进,过度追求强度适得其反 。
4、姿势不正确不正确的爬山姿势、速度、节奏都会对膝关节造成损害 。下山时,膝关节弯曲,要负担全身的重量和向前的冲击力,摩擦和压力更大,经常这样难免出问题 。
爬山对呼吸系统作用3爬山能提高呼吸肌的力量 ， 有利于保持肺组织的弹性 ， 改善肺脏的通气和换气功能 ， 增加吸氧能力 ， 并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水 ， 植被丰富 ， 空气清新 ， 绝少污染 ， 且空气中含有较多的负氧离子 。
【怎么预防爬山后腿疼】负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能 ， 有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用 。
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