自由泳锻炼什么肌肉1练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条 。另外，想要修长美腿的女士，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美 。自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用 。
自由泳怎么学习憋气21、陆地练习
【自由泳锻炼什么肌肉】嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子 。
2、水中练习
双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头，全部浸入水中 。
自由泳有什么小技巧31、在水中抓水时，请靠近身体抓水，并将水用力推至腰部 。抓水加推水过程中切记尽量不要超过身体正面的一半，主要原因是你会浪费掉一些前进的力量，以及容易造成身体左右摇摆角度过大 。
2、当换气时腰部稍稍微转动一下换气会比较轻松，这是游慢时的换气法，如果游泳达到一定的速度，这时换气只要露出三分之一的脸你就可以换到气了，主要原因是因为水流经过你的头部时，形成的漩涡会把你的嘴巴露出来，可以试试 。
3、每天去游泳时都多加一趟，慢慢的增加，体力是训练出来的，并非说他原本体力就好，原本可以游个五十几个来回，几个月不游体力自然会变差，而且会非常明显 。
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