第三个动作：仰躺哑铃提拉1.仰躺在长凳上 ， 双脚踩地 ， 双手抓住哑铃聚在额头上方 ， 手肘弯曲 ， 这是预备动作 。
2.下放器械到头部后方 ， 手肘弯曲 ， 停顿1秒后 ， 复原到预备动作 ， 此时挤压收缩前锯肌 。
第四个动作：Y型上举1.面对绳索器械站立 ， 双手分别抓住手柄 ， 肘关节微微弯曲 ， 腰背挺直 ， 这是预备动作 。
2.前锯肌向上发力同时选择肩胛骨 ， 将绳索拉伸至头顶上方 ， 肘关节微微弯曲 。
【鲨鱼线怎么练出来的】3.停留1秒后 ， 缓慢复原绳索 ， 回到预备动作 。
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