补充水分1夏季温度高 ， 稍微运动下就容易出汗 ， 而身体内部的水分也会随着汗液而流失 ， 尤其是进行长时间的运动后 ， 一定要记得随时补充水分 ， 有条件的可以补充淡盐水 ， 不要等到人有些无力、口渴的不行了再补水 ， 否则容易出现脱水和中暑的症状 ， 如果运动时间超过2小时的话 ， 还应补充运动功能性的饮料 ， 其中含有低糖和微量元素 ， 可以迅速为运动后提供能量补给 ， 同时补充流失的水和矿物质 ， 另外如果夏季进行长时间容易出现中暑的现象 ， 最好备上藿香正气水以防不时之需 。
补充蛋白质2夏季进行长时间运动一部分人是为了减肥 ， 另一部分人是为了增肌 ， 但无论是减肥还是增肌 ， 都需要适当的补充蛋白质 ， 一方面吃些高蛋白质食物 ， 人体的饱腹感更强 ， 避免运动时过于饥饿 ， 而且蛋白质还能帮助身体燃烧脂肪 ， 增加新陈代谢；另一方面蛋白质是运动增肌的必须补给品 ， 在运动后及时补充蛋白质有利于肌肉的合成 ， 因此夏天长时间运动后补充含有高蛋白的食物 ， 如鲜奶、鸡蛋、虾、鱼肉、豆浆、豆腐等 。
补充碳水化合物3很多人说夏天锻炼那么长时间就是为了减肥 ， 之后要避免吃碳水化合物高的食物 ， 以免长胖 ， 但实际上这种说法比较片面 ， 因为碳水化合物是人体的主要能量来源 ， 在长时间的运动后人会大量的消耗掉糖原 ， 如果不依赖碳水化合物进行补充糖原 ， 锻炼后人会虚脱无力 ， 加上如果没有碳水化合物的情况下 ， 人体会使用蛋白质作为能量的来源 ， 消耗身体中的肌肉 ， 导致锻炼效果大打折扣 。
适宜锻炼后补充的碳水化合物有：红薯、玉米、各种水果、山药、芋头、荞麦、燕麦等 。
锻炼后吃什么不会胖41、豆浆豆浆中含有的大豆皂甙等成分能够帮助有效降低体内的中性脂肪 ， 从而帮助减肥瘦身 ， 而且豆浆含有的热量、脂肪较少 ， 锻炼后喝杯豆浆既补充了蛋白质、水分、碳水化合物 ， 还不会长胖 。
2、香蕉香蕉中含有的镁元素不仅能够帮助运动锻炼后放松肌肉 ， 促进睡眠 ， 还能够帮助平稳血清素、褪黑素等 ， 有效改善睡眠状况 ， 加上香蕉热量低 ， 含有丰富的食物纤维能够促进排便 ， 加速身体脂肪燃烧 ， 防治便秘 ， 同时含有较高的钾元素 ， 可以补充运动锻炼中流失的矿物质 。
3、全麦面包全麦面包热量低、蛋白质丰富、维生素、纤维素丰富 ， 不仅能够提供给身体营养需求还能够帮助促进肠胃蠕动 ， 有效帮助消耗人体热量 ， 锻炼后吃十分饱腹 ， 也不用担心长胖 。
4、玉米、红薯玉米和红薯都是粗粮食物 ， 在锻炼后吃不仅饱肚子 ， 而且其含有的膳食纤维能促进肠胃蠕动 ， 帮助脂肪消耗 ， 一般锻炼后吃半根玉米或红薯 ， 再搭配牛奶 ， 鸡蛋 ， 适量水果是非常不错的选择 。
注意
【夏季进行长时间运动要补充】剧烈运动之后 ， 最好能放松休息30分钟后再吃东西 ， 因为此时人体的血液主要供应肌肉的生成 ， 其胃肠功能较弱 ， 消化吸收能力低下 ， 若吃太多食物容易导致肠胃不适 ， 甚至增加胃肠疾病的风险 。
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