弓步拉伸1首先我们双腿打开呈现弓步的姿势，此时我们的前腿向前迈开一步，但是要注意此时后腿是伸直的，这时候我们让身体平稳的站好 。并且保证我们的身体能够慢慢向下压，直到我们的腿部能够更加靠近地面，这个动作主要是对我们的大腿后侧的肌肉进行拉伸 。每次动作单只腿完成4个八拍，再更换另一侧腿进行同样的动作 。
靠墙拉伸腿2一开始我们让左腿脚掌尽量能够保证和地面贴紧，此时我们的右腿与左腿打开两个脚掌的距离，要保证我们的两只腿都是伸直的状态 。这时候我们身体尽量能够靠墙，能够明显的感觉到我们的两只腿都能够得到拉伸的效果，尤其是我们的前腿肌肉，主要拉伸的是我们的小腿后侧以及大腿后侧的肌肉 。左腿坚持这个动作30秒之后，我们再更换另一只腿进行 。
向上拉伸手臂3向上拉伸手臂动作是很简单的，一开始我们双腿盘坐在地面上，或者是双腿打开与肩同宽站好 。此时我们的背部保持挺直的状态 。将我们的手臂向上抬起，并且手臂伸直在我们的耳朵两侧，这时候将我们的双手合紧 。尽量让我们的掌心对着天花板，坚持这个动作30秒，这个动作能够有效的让我们的背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展，同时对我们的腰部拉伸也有一定效果 。
拉伸运动需要注意什么41.拉伸运动时候不用把自己的绷得太紧了，这样反而不利于肌肉的延展，尤其是在参加运动前的拉伸运动，应放松身心而做，保持深呼吸边仔细的拉伸肌肉，还可以帮你消除紧张感 。
2.人都是对称的，如果说做拉伸运动只做一半边身体的话，那另外一部分身体的延展性则会大大受到影响，所以保持两侧的拉伸运动来减少差别 。
【运动前的拉伸运动怎么做】3.拉伸运动持续时间应多久合适呢?不同年龄层的人应有不同的时间，一般人只需要保持15秒的状态就够，如果是少年儿童的话，一般在7-10秒就够了 。
推荐阅读
- 不用发酵的纯黄豆酱
- 新鲜黄花菜的做法
- 体能训练的方法有哪些
- 孩子粗心的生理层面分析，家长了解吗？
- 榨豆浆剩下的豆渣怎么吃
- 什么力量运动能达到最好的减脂效果
- 牛肉怎么炒肉嫩
- 孩子的心声是如果爱我，你就陪陪我！如何高效陪孩子？
- 辣椒炒肉怎样炒肉嫩
- 筋膜枪的作用