5、学会吃碳水化合物
精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率 。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小 。
6、戒酒
拿酒杯时要三思 。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量 。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量 。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下 。养生的红葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要贪杯 。
7、进行力量训练
【?你减肥速度的快慢要得看基础代谢 怎样做才能提高基础代谢】力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式 。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍 。经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8% 。也就是说，如果你体重120磅，每天就会多燃烧约100千卡热量，即使睡觉时也在燃烧脂肪 。
推荐阅读
- ?肥胖的人更短命 六个让你瘦不下来的小细节
- ?推荐8种减肥方法 长期坚持能修炼成纤腰款款的大美人哦
- ?肥胖会影响健康 科学减肥要做到这6点
- ?最佳的腰臀比例是多少 四个瘦腰动作让你恢复火辣身材
- ?按摩减肥反弹吗 局部按摩减肥方法推荐
- ?跑步机可以减肥吗 正确的跑步方式事半功倍
- 紫薯促排便增强免疫力适合减肥吃
- ?利用跑步机减肥 跑步减肥的5种好处
- ?跑步减肥的正确方法 寻找跑步的乐趣
- ?三类运动方式会越来越胖 正确减肥要坚守7个运动原则