平行引体看上去跟杠铃划船姿势似乎没有什么两样，但是平行引体更有利于中背部的训练，你可以用这个动作获得不俗的核心力量 。
在训练的时候，肩部尽量保持下沉，保持腹肌核心的收紧，小臂如果能与地面垂直的话，训练效果会更好 。
*直臂下拉
直臂下拉也是一个很好的中背部训练动作，我练双力臂的时候，做了大量的直臂下拉动作，这个动作让我的核心力量获得不俗提升 。
如果你是作为街头健身辅助动作的话，直臂下拉的手臂就一定要保持绷直状态，因为屈肘虽然练背刺激更大，但是对于核心刺激不强 。
在这里只举了上背部和街头健身练背的两种策略，而事实上，还有些人想要打造背部线条感，那么可以多做窄距动作，这样能更好刺激线条 。
这其实回到了我们的练背核心上面，重要的并不是一个标准的练背顺序，而是你要能清楚知道自己的背部肌肉训练水平，和自己的背部肌肉训练弱点，然后做出变化 。
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