仰卧起坐正确做法是将身体平躺 ， 双腿并拢弯曲成45° ， 双手交叉于胸前或半握放于两耳旁 ， 双脚紧贴地面 ， 利用腹部力量将上身抬起成45° 。
仰卧起坐的正确姿势1、不抱头
【仰卧起坐的正确做法】
仰卧起坐正确姿势需要将身体仰卧在地垫上 ， 腰部以上略微离地抬起 ， 双手交叉放在胸前或手掌半握放于两耳旁 。双手抱头会导致脊椎、腰椎、颈椎受到巨大压力 ， 容易损伤 。
2、腿弯曲
进行仰卧起坐运动时 ， 双腿应当并拢 ， 膝盖弯曲成45° ， 脚掌紧贴地面 。双腿伸直进行仰卧起坐运动会让脊椎产生巨大压力 ， 容易产生腰背伤 。
3、不压腿
仰卧起坐需要依靠腹部力量将上身抬起成45° ， 双腿不固定 。压腿后 ， 腿部有了接力点支撑起身体 ， 大腿和髋部的肌肉会加入运动 ， 腹部肌肉锻炼的效果会比不压腿相差很多 。
推荐阅读
- 练腹肌要多久
- 当归炖羊肉的功效与作用
- 跑步的好处与坏处
- 每天晚上跑步的好处
- 练哑铃的危害
- 柚子皮糖炒不干的原因
- 哑铃锻炼方法
- 跑步时右下腹痛的原因
- 公司借股东的钱如何转实收资本
- 湄公河行动在哪拍的 湄公河行动好看吗