将主要动作优先锻炼1将关键动作放在首位进行锻炼，能够保持最优秀的身体状态着重对需要的位置进行刺激，无论是动作次数、组数、完成度都是可以获得更出色的效果 。
多使用复合多关节动作2多肌群参与多关节复合的动作，对于增肌非常有益，一个动作能够调动大量肌群参与，训练部位非常全面 。
强化核心肌群3核心肌群非常重要，对于维持身体的稳定性很有帮助，这是保证健身动作完成度的基础，也是提升训练安全性，保证动作的正确性提升训练效率 。
选择自由重量4有一定基础的情况下可以选择自由重量，好处是自由重量不像固定器械有着轨道，那么就需要训练者维持平衡，这样能增加训练难度，其次是自由重量的动作设计更多，能够最充分的锻炼到需要锻炼的位置 。
【如何提高增肌的效率】
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