清晨瑜伽怎么练
1、并拢两脚的拇趾而站 ， 在身体两侧伸直两手 。 用力收缩肚脐 ， 收紧肛门 。 将意识集中到指尖 ， 放松全身 。 一边吸气 ， 一边朝天花板伸直两手 ， 合并指尖 。 收缩肚脐 ， 望着天花板 。 一边吐气 ， 一边前屈 ， 两手支撑在两脚的外侧 ， 收缩肚脐 。 如果觉得前屈很难的话 ， 可以稍微弯曲膝盖 。 一边吸气 ， 一边向后放下左脚 ， 脚尖受力 。 收缩肚脐 ， 一边吐气 ， 一边抬头挺胸 ， 放低臀部 ， 然后做5次深呼吸 。
2、左膝着地 ， 一边吸气 ， 一边立起上身 ， 向上伸直并合并两手 ， 望着天花板 。 然后一边吐气 ， 一边收缩肚脐 ， 将臀部靠近右脚脚跟 ， 并做5次深呼吸 。 一边吐气 ， 一边在地板支起两手 ， 同时右脚后退 ， 与左脚靠拢 。 伸直腿 ， 吸气后 ， 一边吐气 ， 一边抬起臀部 ， 收缩肚脐 ， 使身体呈山型 ， 然后做5次深呼吸 。 关键是脚跟要着地 。 一边吸气 ， 一边在两手间插入左脚 ， 弯曲膝盖 ， 向右脚尖施力 。 然后一边吐气 ， 一边收缩肚脐 ， 抬头挺胸直背 ， 并做5次深呼吸 。
3、右膝着地 ， 一边吸气 ， 一边立起上半身 ， 在头上合并两手 ， 望着天花板 。 然后一边吐气 ， 一边收缩肚脐 ， 将臀部靠近左脚脚跟 ， 并做5次深呼吸 。 一边吐气 ， 一边在地面支起两手 ， 返回左脚 ， 使两腿靠拢 。 吸气后 ， 再一边吐气 ， 一边朝天花板抬起臀部 ， 使脚跟着地 ， 身体呈山型 ， 然后做5次深呼吸 。
4、将两膝置于地面 ， 两手在背后支撑 ， 指尖对着脊背 。 一边吸气 ， 一边收紧并抬起臀部 ， 胸面向天花板 。 然后一边吐气 ， 一边在身后放下头 ， 并做5次深呼吸 。 一边吸气 ， 一边将两手返回到身前 ， 抬起臀部 ， 四肢着地 。 然后一边吐气 ， 一边收缩肚脐 ， 伸直背肌 。 吸气后一边吐气 ， 一边朝天花板抬起臀部 ， 使身体呈山型 。 做五次深呼吸 。
5、吐完气后站起来 ， 靠拢两腿并前屈 。 然后一边吸气 ， 一边将两手置于两小腿处 。 抬头 ， 伸直背肌 。 一边吐气 ， 一边在两脚的外侧支起两手 ， 放松膝盖 ， 身体前屈 。 这个时候 ， 收缩肚脐 。 一边吸气 ， 一边笔直地站立 。 朝天花板举起并合并两手 ， 望着指尖 。 一边吐气 ， 一边将两手返回身体两侧 。 动作完毕 。
初学者练瑜伽需要注意什么
1、空腹练习
【清晨瑜伽怎么练】练习瑜伽的最佳时期是在空腹时 ， 在准备练习瑜伽前 ， 要有2～3个小时的空腹期 ， 空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响 。 同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用 ， 避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适 。
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