马上到夏天了,女性朋友们又要露肉了,既然是露肉,那么露出一双美腿是一定的,可是许多的女生却不敢露出自己的大腿,因为觉得自己的腿很粗、不好看,那么推荐一套瘦腿的瑜伽体式,不需要花太多的时间,只要坚持每日练习,你也会有女神同款的美腿哦!但是一定要坚持!坚持!坚持!
一、 下蹲式
【女性如何拥有一双美腿,六个瑜伽动作帮你忙】
![女性如何拥有一双美腿,六个瑜伽动作帮你忙](http://img.yunnanlong.com/220414/2000595495-0.jpg)
1、 站在垫子上,双手举过头顶,脊柱向上延伸
2、 屈膝,想象自己的后面有一个椅子,试图去坐,臀部向后
3、 大腿不要抖动
4、 保持这个动作一分钟即可
二、 蛇式
![女性如何拥有一双美腿,六个瑜伽动作帮你忙](http://img.yunnanlong.com/220414/2000596427-1.jpg)
1、 站在垫子上,将自己的右腿去环绕自己的左腿
2、 双手举过头顶,左手臂环绕右手臂
3、 上身直立,保持这个动作一分钟即可,做五组
三、 踮起式
1、 站在垫子上,双脚分开大约一个腿的长度
2、 手臂向上延伸,注意吸气呼气
3、 屈膝向下蹲,脚跟抬起
4、 保持这个动作一分钟即可,做五组
四、 侧身式
![女性如何拥有一双美腿,六个瑜伽动作帮你忙](http://img.yunnanlong.com/220414/2000594N3-2.jpg)
1、 站在垫子上,上身挺直,双手打开
2、 身体向右倾斜,注意不要跌倒
3、 左腿缓缓地太高,直到和地面平行
4、 右手向下延伸,眼睛看向左手手掌
5、 保持这个动作一分钟即可,接着反侧练习
五、 桥式
1、 躺下,双手落在身体旁
2、 屈膝,注意吸气呼气
3、 臀部带动腰身的力量向上抬升
4、 保持这个动作,做三组,一组15次
六、 鲤鱼式
![女性如何拥有一双美腿,六个瑜伽动作帮你忙](http://img.yunnanlong.com/220414/20005aO6-3.jpg)
1、 俯卧在垫子上,双腿靠拢
2、 双手交叉放在身体背部
3、 注意呼吸,让自己的胸部还有双脚抬开
4、 保持这个动作一分钟,做三组,一组15次
只要坚持做以上六个动作,你也可以拥有一双美腿哦!但是在做的时候一定要注意,如果身体承受不住,可以慢慢来或者是继续下一个动作 。
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