【过多摄入糖分与身体疾病有关】多吃高脂肪食物
这听起来很不可思议 ， 但一些专家说 ， 多吃(健康)脂肪可以帮助你打破一个坏的糖习惯 。 这是因为富含高脂肪的食物更有可能满足你 ， 从而降低你的食欲 。 我的经验可能是奇闻轶事 ， 但我可以证明这样一个事实：在我的饮食中添加更多的脂肪使我不太倾向于在下午3点吃含糖的东西来接我 。
当然 ， 你选择的脂肪种类很重要 。 我选择富含有益心脏健康的单不饱和脂肪的食物 ， 比如橄榄油和鳄梨 。 选择多不饱和脂肪的饱足来源 ， 如鲑鱼、亚麻籽和核桃也是关键 。
我一直最喜欢的脂肪来源是坚果黄油 ， 在我看来 ， 坚果奶油的质地会让人想起甜点 。 在我的燕麦片中加入相当大的一份杏仁酱 ， 或者在微波炉里把一勺花生酱放在香蕉上融化 ， 味道非常令人满意 ， 通常不含精制糖(检查罐子上的配料表以确保) 。
我不吃由精制谷物和添加糖制成的格兰诺拉麦片 ， 而是尝试吃那些含有我能说出的直接成分 ， 或者完全由坚果和富含铁的干果制成 ， 因此只含天然糖的麦片 。
哦 ， 还有最后一件事：如果我和朋友出去 ， 我点甜点 。 我喜欢 。 我甚至可以把盘子里最后一点巧克力酱刮掉 。 然后我继续前进 。
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