补钙需要吃钙片吗? 钙片什么时候吃

钙片什么时候吃(补钙需要吃钙片吗?)
经常有人来询问:“医生我听说缺钙会得骨质疏松,那我需要从现在开始补钙吗?选什么样的钙片比较好呢?”的确,补钙产品的广告铺天盖地,我们难免会被商家的宣传弄晕:含钙量高、含维生素D、含胶原蛋白、口感好、好吸收……,到底该怎么选择,又在何时需要补钙呢?

补钙需要吃钙片吗? 钙片什么时候吃


【补钙需要吃钙片吗? 钙片什么时候吃】在补钙前,我们需要明确一点,想要补钙首选的是从膳食中获取,主要有奶类(牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等)、深绿色的叶菜(小油菜、小白菜、芥蓝等),还有芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类 。只有当膳食中钙确实不能供应机体需要,或是严重缺钙时,才需要补充钙剂 。
每个人都需要吃钙片吗?不同的人群对钙的需要量是不一样的,正常成年人推荐每天摄入800毫克钙,50岁以上人群及准妈妈、哺乳妈妈则推荐每天摄入1000毫克的钙 。如果我们的摄食中没有奶类,饮食中摄入的钙平均为400毫克,所以为了满足机体需要,我们中的大部分人都需要着重多吃高钙的食物 。
补钙需要吃钙片吗? 钙片什么时候吃


从《中国居民膳食指南》的推荐来看,一个成年人每天需要摄食300克的奶类及时奶制品,约能被人体吸收300毫克的钙;摄食300-500毫克蔬菜,如果都吃绿叶菜的话,大约能被人体吸收500毫克的钙 。
换句话来说,就是通过吃高钙的奶制品和绿叶蔬菜,完全能够满足我们对钙的需要量,并不需要额外补充钙剂 。当然,若你属于特殊群体,对钙的需要量特别大,那就另当别论了 。
吃钙片时的五点注意事项01
无论是什么补钙产品,都不可能是纯的钙元素,而是某种钙盐,比如碳酸钙或柠檬酸钙 。
碳酸钙属于含钙量高的,其中钙的含量最高为40%,但是想要吸收它的还得需要胃酸的参与,而且反应后会产生气体,引起胃胀,所以建议有消化不良或有胃病的人不要长期服用 。
此外,在服用此类钙剂时建议选择钙剂量小的,吃的时候可以搭配一些果汁、维生素C等酸性食物,有利于减轻胃胀等不适 。
柠檬酸钙虽然钙含量较低,约为21%,但是它容易吸收,不会引起胃胀等不适,更适合消化不良的人群 。
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很多补钙产品中都会加入维生素D,来帮助人体吸收钙,如果产品配料表中没有维生素D,建议额外补充一些,并且在天气好的时候要多晒晒太阳 。
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不要盲目追求钙片的含钙量特别多,因为每天能吸收的钙含量是有限的,并且我们的身体很难一次性的吸收500毫克以上的钙,所以建议一次不要摄入过多,最好选择100-300mg的小量钙片,分着吃,吸收效果会更好 。
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最好的吃饭的时候吃钙片,因为这样可以最大程度地降低对消化道的刺激,减少胃部不适和便秘的出现 。
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为了保证钙的最大吸收,建议最好将吃钙片和奶制品、豆制品的时间分开,但可以和果蔬一起吃,更有利于钙的吸收 。

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