第三， 蛋白质摄入要均衡， 不要只选择一种食物吃 。
产后营养方面应该遵循的这样几条原则：每天营养摄入足够热量；荤素搭配好；各类鱼、肉、蛋、禽蛋白质要均衡；为了增加乳汁量， 可适量增加汤类（鱼汤、肉汤）的摄入 。 少数人乳汁量不够， 下奶比较慢， 为了有助于下奶， 可喝一些加有中药成分的汤类 。 这有助于母亲身体的恢复调理（子宫收缩、恶露排出）， 下奶通畅， 并可补充营养 。
健身人群如何补充蛋白质
健身锻炼期间， 人体对蛋白质的需求比其他阶段要旺盛得多 。 粮食类蛋白质含有的赖氨酸较少， 如果将其与大豆、肉食、蛋类等含有较多赖氨酸的食物搭配食用， 就会相互提高几者间的营养价值 。 再比如， 大豆中含有的蛋氨酸很低， 而玉米中蛋氨酸却很高， 如果两者之间组合一下， 就会产生互补， 提高营养价值 。
通过上面的实例， 在健身锻炼期间调整我们以往的饮食结构， 实现食物多样化， 粗粮细粮均衡搭配， 动物蛋白合理分配到每一餐， 适量摄取豆制品， 可以很好地提高我们每一餐的营养价值 。 在这一情况下进行健身锻炼， 最终表现出来的结果是健身效果明显提高 。
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