跑鞋1要了解自己跑步的目的：是为了减肥而跑步 ， 还是单纯的想锻炼身体 ， 或是想提升自己的跑步速度呢？
要了解自己的身体：是否过于肥胖 ， 膝盖的压力是否过大？是否有过运动伤害 ， 对于鞋子的缓震效果是否有特殊需求等等 。
袜子2对于一般人 ， 袜子只是一件可有可无的装备 ， 但是对于跑者来说 ， 袜子和跑鞋一样重要 。穿不好袜子 ， 跑出水泡来是必然的 ， 严重者 ， 还会引发脚部真菌感染 ， 有不少跑者也是因为在跑步比赛中没有穿着合脚的袜子 ， 导致不能完赛 。
除此之外 ， 袜子的贴合性和舒适性也非常重要 。虽然袜子的尺寸不像跑鞋那样分明 ， 但是不合脚的袜子会在跑步过程中磨破跑者的脚 ， 所以选择适合自己尺寸的、透气、吸汗、除菌的袜子 ， 才能愉快跑步 。
衣服3【夜跑新手入门装备】为了跑得有效率 ， 你需要穿正确的衣服 。如果你得了感冒那显然拿不出好的表现 ， 但如果你的衣服太累赘 ， 那也一定会限制你的发挥 。衣服应该合身又舒适 。选择那些透气性好又有弹性的材质 。这几乎一定意味着人造面料 。对某些人来说这听起来违反直觉 ， 但是这些人造面料就是设计来满足你的需要的——把身上的汗液吸走 ， 让热量能够散发 ， 在需要的时候又能保持热量 。根据天气不同 ， 压缩裤、短裤、背心、防雨夹克、帽子、手套和特殊的袜子都可能是你日常跑步衣柜中的一部分 。
音乐列表4对于大多数跑者来说 ， 音乐是自己跑步唯一的伴侣 。在跑步的途中 ， 节奏对于跑者的发挥起着至关重要的作用 。选择适合自己跑步配速的音乐 ， 可以让你在跑步过程中心情更加舒畅 。
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