1、补充水分：夏季大量运动后往往会大汗淋漓，丢失很多的水分，需及时补充避免脱水 。饮水的温度以接近室温为佳 。
2、补充碱性物质：大量运动会使体内乳酸堆积过多，多吃碱性食物，如新鲜蔬菜和水果 。
3、补充消耗的葡萄糖：大量运动后休息30分钟补充碳水化合物，如吃一些糕点 。
4、补充电解质：汗液中含有氯化钠和钾、镁、钙、乳酸、尿素氮等，大量运动后可口服淡盐水或是含无机盐的运动饮料 。
【夏季长时间运动需要补充什么】5、补充蛋白质：蛋白质是制造细胞、肌肉的重要材料，能够提高运动者的反应性、敏捷性 。蛋类、乳类、鱼类、鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、豆类等都含有丰富的蛋白质，应保证供给 。
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