瑜伽作为一门古老的健身运动， 自然收到了众多女孩子的喜爱 。 和其他的运动相比， 瑜伽所受到的限制条件比较少， 所以只需要规律练习， 就可以看到很明显的效果 。 其中的上伸腿式就可以很好地表明这一点 。 但是并不是每个人都能很好的练好上伸腿式， 所以接下来就跟着我一起来看看正确的练习方式吧 。
【瑜伽上伸腿式，这些步骤你都懂吗】1.地上铺好瑜伽垫， 然后将身体横躺在垫子上 。 再将双腿伸直， 膝盖不要弯曲， 两只脚之间不要留有空隙 。 双手向上伸出身体之外， 记得要将掌心向上 。
2.好你的呼吸节奏， 在呼气吸气之间掌控好这个频率 。 然后在呼气时， 将双腿缓慢抬升， 等抬至30度时保持住不动， 坚持大概十个呼吸 。
3.在将腿部缓缓抬升， 按照上诉的步骤将腿部提升到45度直到90度为止 。 在这个过程中记得要控制好呼吸， 抬升腿部要轻缓， 不要太急， 让脚跟慢慢向上推 。
4.部抬升至90度之后， 我们可以用力的收紧腹部， 然后坚持住这个姿势不动， 一般坚持十个呼吸即可 。
5.面的步骤都完成之后， 可以在呼气的时候将双腿缓缓放落 。 这个过程不要太急， 要感受腿部放下过程全身肌肉的运动 。 等到双腿放到地面时， 可以休息一下， 然后再进行下一步的瑜伽练习 。
上伸腿式绝对是瑜伽中一个非常有效又简单的姿势， 不过简单并不意味着好练 。 所以希望大家在看完这篇文章之后都可以有所守收获， 有想练习的小伙伴们就赶快活动起来吧 。
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