可经常食用的零食这些零食营养素含量丰富 ， 同时多为含有或添加低油、低盐、低糖的食品和饮料 。
【小学生吃零食注意事项】这些食物既可提供一定的能量、膳食纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A等人体必需的营养素 ， 又可避免摄取过量的油、糖和盐 ， 这些零食属于有益于健康的零食 。
如新鲜的水果、蔬菜;未添加油脂、糖、盐的坚果、煮玉米;蒸、煮、烤的薯类零食;鲜榨的果蔬汁;鲜奶、酸奶等奶制品 。
2 可适当食用的零食这些零食营养素含量相对丰富 ， 但是却含有或添加中等量油、糖、盐等的食品和饮料 。
如加工过的果蔬干、坚果、肉干、肉肠；含糖低的果汁饮料、水果冰淇淋；奶酪、奶片等 。
3 应限量食用的零食从营养学角度 ， 这些零食含有或添加较多量油、糖、盐的食品和饮料 ， 提供能量较多 ， 但几乎不含其他营养素 。
经常食用这样的零食会增加患超重、肥胖、高血压以及其他慢性病的风险 。 但此处的“限量” ， 并非禁止 。
如膨化食品、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、炸鸡块、炸鸡翅、薯片、薯条、高糖饮料、糖果等 。
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