运动后多久才喝水更利于减脂 运动完多久可以喝水

运动是人们缓解压力、强身健体的好方法 。尤其在夏季,很多人在大汗淋漓的剧烈运动之后,口渴难耐,抓起一瓶冰凉的饮料“咕咚咕咚”一饮而尽,真是爽哉!看起来非常爽快,殊不知,这种行为对健康是非常有害的 。剧烈运动或从事户外活动大量出汗后,大量饮用不含盐分的水,可能会导致血浆中钠含量的降低,有造成低钠血症的潜在风险,进而引起癫痫甚至死亡 。因此,运动后如何健康合理的补充水分就变得非常重要 。
那么,运动后究竟应该怎样科学补水呢?
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如果是剧烈运动,建议在运动前适量补水 。
最好在运动前半小时到2小时内,补充500ml左右的水分,运动前20分钟左右再喝200-300ml的水,可以选择白开水或矿泉水 。
2
长时间剧烈运动后,建议选择含糖含盐的运动饮料 。
高强度的剧烈运动过程中不宜饮水,长时间的中等强度运动可在每次组间休息时喝一小口水, 即25毫升左右 。每次饮水量不超过100毫升 。
而当运动持续一小时以上,且运动强度较高,大量出汗时,人体会损失一部分电解质,此时宜饮用适量的含糖和电解质(钠、钾)的运动饮料或是淡盐水(含盐0.2 % -0.3%)作为补充 。需要注意,运动饮料的含糖量应在3%-6%,过高的含糖量反而不利 。
3
补水应多次少量,不宜过度集中,不宜过度补水 。
补水应遵循多次少量的原则,补水不宜过度集中,切忌大口狂饮,每次不要超过500ml,1小时内不要超过1000ml 。可每15-30分钟左右补充一次,每次补充250ml左右 。
4
运动后补水选择温水更佳 。
补水的水温要控制好,最好是15℃左右的温水,不要喝冰镇的冷水或马上吃大量冷饮 。冷水或冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻则引起消化不良、腹泻等,重则引起急性肠胃炎 。
【运动后多久才喝水更利于减脂 运动完多久可以喝水】稿件来源:陕西疾控

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