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怎么吃才能给身体排毒

小知识


怎么吃才能给身体排毒



怎么吃才能给身体排毒
1、少吃高能食物促代谢 。
少吃糖、少吃加工食物 ， 比如高糖的饼干、面包 ， 或奶酪等 ， 因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度 ， 影响代谢 。 可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块 ， 然后再用其他更健康的食物来填肚子 。 比如 ， 用芹菜拌鹰嘴豆、菠菜拌花生来代替奶酪等 。 不妨先尝试两个星期 ， 看看你的身体到底会出现什么变化 。
2、多吃绿色食物助排便 。
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素 ， 其抗炎作用可以令免疫系统保持活力 。 绿色蔬菜还富含膳食纤维 ， 有助于促进排便 ， 保证毒素的排出 。 所以 ， 可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜 ， 加少量酱汁拌成沙拉食用 ， 也可将这些蔬菜加水榨成汁喝 。 卫计委临床科普专家、首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英指出 ， 水果中同样含有丰富的膳食纤维 ， 且维生素含量更高 ， 因此 ， 多吃水果会有类似的好处 。 比如 ， 可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用 。
3、只吃八分饱有利消化 。
吃饭八分饱 ， 二分留空余 。 换句话说 ， 当你觉得胃里还没填满 ， 但对食物的热情已经下降时 ， 就要停下来了 。 这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康 ， 还可以让身体像加足润滑油的机器 ， 运行无碍 。 此外 ， 这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响 ， 为你偶尔的饮食放纵上了一道保险 。
4、优化食物组合 ， 平衡吸收和代谢 。
身体能量的获得80%来自我们的日常饮食；同时 ， 我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡 。 把容易吸收与容易排出的食物进行组合 ， 最利于身体保持良好的工作状态 。 人们常常采用的组合 ， 如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担 ， 不值得推荐；以蔬菜为主 ， 搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择 。 水果则建议空腹吃 ， 特别是不要在刚吃完甜点后吃 。
5、洗澡多用盐浴 。
清除体内垃圾最简单、便宜的方法之一是来个盐裕在30℃左右的热水中 ， 加入2杯浴盐；如果有条件的话 ， 还可以再加几滴精油 。 调暗灯光 ， 放点舒缓的音乐 ， 在里面水中享受20分钟的泡裕温热的水可以打开你的毛孔 ， 使毛细血管扩张；浴盐则有助于带走身体毒素 。 但沈雁英提醒 ， 有高血压、心脏病或年老体弱的人 ， 不适宜使用此方法 。 北京中医药大学教授张湖德则表示 ， 热水泡脚也有类似的好处 。 他认为 ， 脚是人体的第二心脏 ， 热水泡脚能够使气血运行通畅 ， 增加足部的血液流速和流量 ， 增强新陈代谢 。 水温以40℃左右 ， 温暖舒适为宜；时间控制在20~30分钟 。 特别是在夏天 ， 这种方法的排汗排毒效果更好 。
6、多喝温柠檬水利排尿 。
人体60%~70%由水构成 ， 水还可以帮助搬运体内的垃圾 ， 其重要性不言而喻 。 每人每天应保证6~8杯水 。 对大部分健康人来说 ， 判断你喝水够不够的标准之一就是：如果你每天小便的次数不足10次 ， 那就再加点吧 。 此外 ， 在水中加入半片柠檬或柠檬果汁 ， 趁热喝 ， 有利于消化系统和淋巴系统的正常工作 ， 进而起到促进清除体内垃圾的作用 。 同时 ， 柠檬水还可以帮助肝脏排毒 ， 平衡内分泌；美国芝加哥洛约拉大学研究证明 ， 其所含的柠檬酸盐有抑制肾结石形成的作用 。
【怎么吃才能给身体排毒】7、锻炼并保证出汗量 。
有专家指出 ， 定期锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍 ， 且有助于保持心理健康 。 一定强度的锻炼可以促进排汗 ， 而汗液可以帮助带走体内多余的垃圾 。 沈雁英认为 ， 锻炼应保证持续性 ， 每周最好5次 。 运动项目的选择应按人群有所区别 ， 45岁以下者既可以进行较剧烈的无氧运动 ， 也可以参加缓慢一些的有氧运动；45岁以上的人 ， 特别是老年人 ， 则应以有氧运动为主 ， 如散步、慢跑、游泳等 。

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