随着运动APP和运动手环的普及， 走路“大比拼”也逐渐流行起来 。 一些人提倡“日行万步”， 他们认为每天至少要行走一万步才能起到锻炼的效果 。 那么， 日行万步对身体真的好吗？
其实， 为了在步数排行榜上名列前茅， 就盲目开启“暴走”模式是不理智的 。 日行万步对人体的骨关节特别是膝关节的伤害很大， 有的人甚至因此出现了骨关节退行性病变 。 在日常生活中， 运动是不可缺少的， 但适合每个人的运动方式都不相同， 想要达到锻炼的目的需根据自身情况做出合理选择 。 同时， 在运动过程中， 也要随时留意自己的身体状况， 保持平和心态， 不可盲目攀比 。
那么， 正确的步行锻炼方式是怎样的呢？首先， 要保持正确的走路姿势， 走路时要注意抬头、挺胸、收腹， 眼睛直视前方， 手臂紧贴身体两侧前后自然摆动 。 其次， 步数的快慢是决定锻炼效果的关键因素 。 速度太慢很难起到锻炼效果， 太快可能会超出身体的负荷， 容易造成腿部损伤 。 美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度的体力活动， 也就是保持中速走路（90～120步/分） 。 这样步行时， 身体会微微出汗， 心率也会加快， 从而有助于锻炼身体 。
【“日行万步”真的对身体有好处吗？】在时间和频率方面， 建议大家每天步行30分钟左右 。 按照中等强度的步行速度， 每天只需要行走约3300步即可， 这样每周步行150分钟左右就能达到锻炼目的 。
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