水煮青菜10天减肥10斤，最简单的减肥餐让你快速瘦下来 _减肥食谱一周瘦10斤

夏天到来后很多人想着要减肥瘦下来，但是管不住嘴巴是不可能减肥成功的。最快的瘦身方法不是不吃，而是吃水煮蔬菜。水煮蔬菜的纤维含量高，不容易感到饥饿，可以加速脂肪的代谢。只要搭配制作得当，水煮青菜也能够让你十天瘦身成功。

水煮青菜减肥做法
【水煮青菜10天减肥10斤，最简单的减肥餐让你快速瘦下来】一、烫青菜
有的青菜含有大量草酸，食用会导致营养不良，焯水可以去掉一部分的草酸。而且焯水的时候水量要多，能够快速焯掉草酸而不至于煮太久破坏掉维生素，水量需要青菜五倍之多。还要把握好时间，以免青草煮老掉。
二、水炒
有的青菜中的营养是油溶性的，直接水煮的效果欠佳。所以用水炒的方法更好，加油烹炒再水煮熟，去掉青菜上的油脂，不喝汤的热量也不高。

三、蒸煮法
蒸起来的青菜保留了更多营养，口感新鲜清爽。在青菜上滴上橄榄油和少量盐调味，放到锅里蒸熟，热量很低十天变瘦不是梦想。
四、油包菜
油包菜指的是炒青菜变小的时候关火，加健康植物油搅拌。没有经过高温烹煮的油更加健康，能够补充人体所需脂肪，在减肥的同时也能保持正常油脂参与循环。
五、搭配蛋白质
单吃蔬菜当然是不行的，还要搭配一定的蛋白质。每天补充一个鸡蛋和一片肉排，能够在减肥过程中保持体力，让皮肤保持光洁。