在减肥的过程中 , 有的小伙伴吃肉会担心长胖 , 所以在选择蛋白上就很纠结 , 但其实掌握了这一点 , 也是可以摄入优质蛋白的哦~
一、金黄豆腐
豆腐的蛋白丝毫不逊色肉类 , 而且口感也是特别有味道的 。
食材:
豆腐、鸡蛋、辣椒、葱、蒜泥
步骤:
1、将豆腐切块 , 厚度自己掌握 , 然后葱蒜和辣椒都切好备用;
2、打一个鸡蛋搅拌成蛋液之后放入豆腐 , 在里面加入少许的盐;
3、热锅凉油 , 将豆腐两面炸制金黄色取出;
4、用锅里的油 , 放入蒜泥和辣椒爆香之后放入豆腐 , 加入少许的水和生抽 , 小火慢炖十分钟 , 最后转为大火收汁 , 出锅撒上小葱即可 。
二、炖豆腐
食材:
豆腐、洋葱、西红柿、香菇、葱、黑胡椒
步骤:
1、将买来的豆腐切成小块 , 然后在水里面焯一遍;
2、西红柿和香菇切丁 , 为了口感西红柿可以在沸水里煮几秒钟 , 然后剥皮 , 洋葱和葱切碎;
3、热锅凉油 , 放入洋葱爆香之后放入西红柿 , 接着倒入少许的水 , 煮成西红柿酱;
4、接着放入香菇和豆腐煮几分钟 , 煮好之后加入少许的盐和黑胡椒即可 。
三、千张卷
北方的小伙伴应该都知道 , 千张卷也就是豆腐皮 , 里面加入一些蔬菜就可以是一道完美的主食+蔬菜+蛋白的结合 , 这里还加入了一些鱿鱼进去~
食材:
千张、胡萝卜、洋葱、鱿鱼、甘蓝
步骤:
1、首先将材料都备齐 , 胡萝卜洋葱和甘蓝清洗干净之后切成丝;
2、千张切成长方形或者是方块 , 鱿鱼切成小长条;
3、热锅凉油 , 将材料全部下入 , 加入少许的盐和胡椒粉调味;
4、鱿鱼在沸水里焯一遍 , 千张也可以稍微烫一下;
5、接着在千张里依次放入食材 , 卷起来 。
【它是比肉还好吃的素菜,减肥餐里的优质蛋白】本文《它是比肉还好吃的素菜 , 减肥餐里的优质蛋白》
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