想要减肥的小伙伴 ， 就要从减肥当天拒绝外卖 ， 不然油腻腻的食物不仅不会帮助你减肥成功 ， 还会助你成为一个大胖子 ， 如果是正在减肥的小伙伴 ， 吃完了还有满满的负罪感 ， 所以要想减肥成功 ， 就必须要学会自己做饭 。
注意食物的营养搭配 ， 其实减肥也没那么难 。 那么今天就来和大家分享两道美食 ， 做出来营养又美味 ， 健康还减肥 ， 强力推荐!
「鸡腿饭」
食材：
鸡腿、西蓝花、蒜
调味料：
生抽、老抽、蜂蜜、醋、胡椒粉、油
步骤：
1、首先处理鸡腿 ， 给它剔出骨头 ， 然后在鸡肉的表面划几刀 ， 接着撒上黑胡椒 ， 腌制10分钟
2、做酱汁：加入生抽、老抽、醋、蒜末、蜂蜜还有少量的清水 ， 搅拌好
3、锅内预热之后加入油 ， 油温上来之后放入鸡肉 ， 最好是先将鸡皮那一边贴在锅内 ， 这样油脂就可以被煎制出来了 ， 煎制金黄色之后翻面
4、两面都煎的差不多的时候倒入酱汁 ， 接着再进行收汁 ， 要记得全程观察 ， 以免出现烧糊的现象 。
5、在清水里焯一些西蓝花当做配菜
最后将鸡肉和配菜放在米饭旁边 ， 做法简单又美味的鸡腿饭就做好了~这里 ， 还要建议减肥的小伙伴最好是在煮米的时候放点杂粮 ， 这样更健康哦~而且这些食物的热量只有450千卡 ， 减肥的小伙伴快做起来吧!
「肥牛粉」
食材：
肥牛、粉丝、生菜、金针菇
调味料：
咖喱、姜片
步骤：
1、首先将粉丝进行浸泡 ， 大概需要五分钟的时间就可以泡软了
2、生菜冲洗干净之后切碎 ， 肥牛同样冲洗一遍
3、准备一个煮锅 ， 在里面加入凉水 ， 等到水煮开之后下入姜片和肥牛进去
4、之后捞出肥牛 ， 将水倒掉 ， 再倒入清水 ， 水煮开后下入金针菇 ， 接着放入泡好的粉丝 ， 等到粉丝煮的差不多的时候再放入肥牛和两块咖喱
5、用筷子稍微搅拌一下 ， 就可以坐等美食了~
【女生夏季减肥食谱，强烈推荐的两款低脂美食】煮好了之后像我这样在上面配上点生菜和黑芝麻 ， 可以说非常的完美了 ， 而且还低脂哦~
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