如果你吃一顿十分清寡的晚餐 ， 有机会翌日早餐上会感到十分饥饿而吃多 。
5.避免熬夜晚睡：不少研究显示睡眠时间愈少 ， 瘦素的敏感度愈低 ， 饥饿素愈活跃 ， 因此食量会增多 ， 易引致肥胖 。
每晚睡眠时间少于6小时的人 ， 往往有不规律的饮食习惯 ， 包括更频繁及更密集吃零食 ， 例如薯条、饼干和雪糕 。
除了饮食态度、食物选择、比例及分量之外 ， 能成功减肥的关键也包括生活行为、纪律、运动及心理因素多个方面 ， 财务管理要懂收支平衡 ， 体重管理的道理也一样要收支平衡 。
即是摄取热量和消耗热量要「认识计数」 ， 不能只顾吸收而不运用 ， 也不宜强抑情绪吸收太少导致之后「使劲吃」填补心灵及饥饿感 。哈佛医学院讲师也列举了一些实用的指引予减肥者 。
下列各图了解减肥期间促进降低体重的行为纪律5项重点︰
1.设定具体可实践的目标：设定现实的目标非常重要 ， 不可幻想一步到位 ， 给自己足够的时间和灵活性来达到目标 ， 例如每月减现时体重的5-10% ， 按部就班达标 。
2.经常称重：提醒自己每天记录体重 ， 大多数人发现热量的收支平衡好难准确计算 ， 经常上磅或多或少告诉你需要知道的事 。
研究表明 ， 经常磅重的人更有可能减肥成功并长期保持目标体重 。
3.自我监控：记录吃下什么和分量、运动量及时间等 ， 帮助了解自己的行为 ， 留意体重变化 。
减低每周1/3至1/4滑手机的「无聊」时间 ， 用来煮饭预备三餐、做运动 ， 甚至「行街」走路消耗热量 。
4.做运动：找一种你喜欢及可坚持的的运动形式 ， 如行山、跑步、游泳或跳舞 ， 其间再发掘新型运动 ， 让你持续感到有挑战性 。
5.寻找支持：如果找到减肥伙伴 ， 借此帮助激励你自己达到目的 。
长效不易复胖的减肥方法 ， 通常需要些时间才见成效 ， 不会短时期内「狠减」或「骤减」 ， 好处是可以持之以恒做好体重控制、持续地修身、方式比快速减肥方法更健康及较易让身心适应 ， 但也必须承认减肥期间和修身后的恒心及决心也不可缺乏 ， 要打破易肥难瘦的宿命 ， 饮食自律及运动是不二法门 。
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