吃什么食物能够缓解情绪
影响我们情绪的外在因素很多 ， 当心情紧张焦躁而难以自我舒张的时候 ， 可以尝试用食物进行调节 。 比如：粗粮、海鲜、菌藻类食品 ， 食用它们可以减少紧张、暴躁和焦虑的情绪 。
【吃什么食物能够缓解情绪】1、蔬果奶类
代表食物：香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等 。
新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源 。 维生素C可以增强记忆力 ， 具有平衡心理压力的效果 。 B族维生素可以营养神经 ， 调节内分泌 ， 达到平衡情绪、松弛神经的效果 。 另外 ， 大蒜虽然会带来不好的口气 ， 却会带来好心情 。 温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用 ， 尤其对经期女性特别有效 ， 可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪 。
2、粗粮类
代表食物：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等 。
小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等 。 许多营养学家将B族维生素视为减压剂 ， 它可以调节内分泌 ， 平衡情绪 ， 松弛神经 。
3、海鲜类
代表食物：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等 。
海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰、铜等丰富的营养成分和维生素 。 人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用 ， 钙是天然的神经系统稳定剂 ， 具有安定情绪的效果 。
4、干果类
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等 。
干果类食品如核桃、榛子、松子 ， 因含有微量元素铜、锌等 ， 又有较多的不饱和脂肪酸 ， 能够激活大脑的神经反射活动 ， 补充大脑营养 ， 强健大脑系统 ， 缓解由于长期脑力活动带来的疲劳 。 杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质 ， 核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸 ， 能有效补充脑部营养 。
5、菌藻类
代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等 。
食用菌不仅质地柔嫩、风味独特 ， 而且含有相当高的蛋白质 ， 含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分 ， 并且它的脂肪含量低 ， 又富含纤维素 ， 除上述药用功能外 ， 食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效 。
生气时不能做什么
1、不要驾车上路
人愤怒的时候驾车是很危险的 。 研究表明 ， 人处于愤怒时开车会增加事故发生的可能性 。 愤怒时很冲动 ， 如果这时候开车大脑不受理性控制 ， 只会看前面向前冲 ， 即隧道视野 ， 不注意周围的行人和来往车辆 。 如果生气了还要开车 ， 那么要有意识的眼观六路 ， 避免出现隧道视野 。
2、不要将愤怒带过夜
俗话说“不要有隔夜仇”还是很有道理的 。 没消气就上床睡觉 ， 会让坏情绪一直缠绕着自己 ， 据报道睡觉会增加对于我们对于情绪的记忆 ， 会帮助我们处理和加强白天清醒时候获取的信息 。 因此争吵后入睡会让我们更加清楚的记住此前的负面情绪 。
3、不宜发泄
尽快排解愤怒情绪听起来不错 ， 但有可能会事与愿违 。 事实上 ， 有人只在网上看到其他人的咆哮吐槽就不开心甚至会生气 ， 这时候如果通过砸枕头等行为来发泄 ， 不止无济于事 ， 反而会增加未来做出过激行为的可能性 。
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