上斜哑铃飞鸟标准动作1上斜哑铃飞鸟动作其实和平板哑铃飞鸟没有多大不同 ， 只不过是将哑铃凳的角度调成了向上倾斜 。
动作步骤：
1.双手各握一个哑铃 ， 仰卧在倾斜的哑铃凳上 ， 掌心相对 ， 上举哑铃直到哑铃相触 。
2.双手从平行开始上举 ， 双手手肘微弯 ， 由两边向中间夹哑铃 ， 直到哑铃相触 。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃 ， 直到与身体保持平行 。
上斜哑铃飞鸟动作要点21.哑铃要紧握并控制好 ， 不要摇晃 。
2.胸大肌在伸展时吸气 ， 手肘微弯 ， 小臂与大臂之间的夹角大约为135度 ， 保持固定不变 。
3.恢复至起始动作时吐气 。
上斜哑铃飞鸟角度3一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上 。
上斜哑铃飞鸟不能过大或过小 ， 过大则会使三角肌前束参与更多的发力 ， 从而减弱胸肌的锻炼效果；过小则对于胸肌上部分的刺激变小 ， 和平板哑铃飞鸟没有太大差异 。
上斜哑铃飞鸟的组数和次数4上斜哑铃飞鸟是分组进行的训练 ， 一般做5组左右 ， 每组做8-15次 。前几组可以多做 ， 后几组的次数则可以少一些 。
【上斜哑铃飞鸟标准动作】
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