引体向上可以减肥吗1引体向上可以帮助减肥 。
减肥的主要就是消耗热量 ， 而人体消耗热量有两种方式 ， 一是活动消耗热量 ， 二是基础代谢消耗热量 。基础代谢指的是人体在日常状态下 ， 维持各个器官和组织的正常运行所需要消耗的热量 。引体向上通过增强肌肉 ， 提高肌力 。从而提高了基础代谢 ， 是日常状态下会消耗更多的热量 ， 这个热量在一天之中累加起来也是很大的 ， 所以对减肥有一定的帮助 。
【引体向上可以减肥吗】
引体向上减肥效果好吗2引体向上减肥效果不好 ， 引体向上只有帮助作用 ， 单靠或者主要靠引体向上来减肥 ， 是不现实的 。
人体要消耗掉7700千卡的热量 ， 才能减掉1kg的脂肪 。基础代谢的确占据了人体热量消耗的绝大部分 ， 但是这是全身所以器官组织共同消耗的 ， 而引体向上所提升的相比来看并不算多 。此外 ， 引体向上在运动中消耗的热量非常小的 ， 做一个引体向上大概只会消耗100卡也就是0.1千卡的热量 。所以 ， 单靠引体向上减肥 ， 那想都不要想 。
有氧运动 引体向上最能减肥3要想减肥 。最好的方法是以有氧运动为主 ， 以引体向上等力量训练为辅 。
活动消耗热量 ， 是我们日常增加热量消耗最多也最好的方式 ， 而最好的活动 ， 当然就是有氧运动 。有氧运动持续时间久 ， 运动路径长 ， 总体热量消耗 ， 是非常多的 。60kg的人慢跑一个小时 ， 大概会消耗375千卡的热量 。每天做45分钟的有氧运动比如游泳、跑步、骑行等 ， 可以非常有效的达到减肥目的 。
此外 ， 减肥者可以同时每天增加20分钟左右的引体向上等力量训练 ， 帮助提升肌力 ， 提升基础代谢 ， 增加热量消耗 。
先减肥再做引体向上4引体向上是自重训练 ， 抵抗的阻力是自身的全部体重 ， 如果体重过重 ， 那么做引体向上时可能将很难拉起 ， 做不上去 。因此 ， 体重过重者如果做不了引体向上 ， 应当先减脂将体重降下 ， 期间可以做一些其他力量训练 ， 待体重减轻 ， 再做引体向上 ， 不要操之过急 。
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