做平板支撑肩膀疼怎么回事1上肢的力量和稳定性相对较弱在平板支撑的动作过程中 ， 是需要肩部、手臂、腰腹部、腿部、臀部等多个部位协同用力 ， 将身体支撑起来 ， 如果本身上肢的力量和肩关节稳定性差 ， 会造成上肢不负重荷 ， 从而出现肩膀疼 。
动作不标准很多人之所以肩膀疼是因为动作不标准 ， 出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰、腹部没有收紧等错误动作 ， 导致肩膀受力过大 ， 从而出现疼痛 。
锻炼时间过长在动作过程中 ， 肩膀也有一定的负荷 ， 做平板支撑的时间太长 ， 一次做一两个小时的话 ， 受到长时间挤压的肩关节就会出现劳损和疼痛 。
做平板支撑肩膀疼正常吗2不正常 。
在做平板支撑的过程中 ， 主要锻炼部位是腹部核心肌群 ， 肩膀并不是主要发力部位 ， 练完之后出现肩膀疼通常来说不算正常现象 ， 多数是动作不标准导致的 。
做平板支撑支撑肩膀疼怎么办3拉伸进行拉伸伸展运动 ， 能够帮助肌肉的放松 ， 有利于酸痛肌肉的恢复 ， 注意保持拉伸动作5-10秒钟 ， 重复2-3次 。动作方法如下：
1.将一只手臂举到肩部水平 ， 使上臂与地面保持水平 ， 手指竖直向上指 。
2.用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干 ， 动作过程中保持躯干和头部不动 。
冰敷在动作结束后对肩膀部位可以采取冰敷措施 ， 放上一条毛巾 ， 再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷 ， 冰敷半小时即可 ， 可以帮助镇静肌肉 ， 预防和缓解酸痛 。
按摩对肩部疼痛肌肉部位进行按摩 ， 能够帮助肌肉的放松 ， 促进排酸以及肌肉的血液循环 ， 帮助酸痛肌肉的恢复 。一般方法是按摩肌肉本身 ， 沿着肌肉的走向进行按摩推按 。具体的按摩方法如下：
抖动肩膀
除了锻炼后会出现肩部肌肉酸痛之外 ， 还有平时一个姿势保持太久或是缺乏运动都会导致肩部肌肉锻炼 ， 所以可以进行抖动肩膀的运动 。抖动过程中可以适当加大抖动的幅度 。这样做能够帮助有效放松紧张的肩部肌肉 ， 有效舒缓肩部肌肉的酸痛感 。
方法：两个人配合 ， 被按摩者取坐位 ， 按摩者站在身侧握住被按摩者的手指并使按摩者的肩关节外展 ， 在牵引的情况下做连续、小幅度、均匀、快速的上下抖动 。
提拉肩关节
这样做能够帮助改善肩膀功能 ， 还能够帮助加快肩膀肌肉乳酸分解 ， 缓解肩膀肌肉酸痛 。
方法：按摩人员双手握住患者的一侧手臂腕关节 ， 然后逐渐向上拔伸 ， 用以加大前屈和上举的角度 。
增强肩部力量不少人因为肩膀力量弱或是稳定性差所以出现问题 ， 所以可以做一些增强肩部力量动作 ， 如哑铃推举、哑铃侧平举等 。
做平板支撑肩膀疼还能继续吗4不建议继续 。
做平板支撑出现肩膀疼 ， 如果继续做这个动作 ， 可能无法保持动作的规范性 ， 导致动作变形 ， 可能反而会加重不适症状 。
【做平板支撑肩膀疼】
推荐阅读
- 家庭做西餐有哪些简单的方法和技巧
- 金枪鱼夹心饼干的做法
- 电饭煲做蛋糕的方法
- 盘点五种蒸鸡翅膀的做法
- 做一锅软糯美味的皮蛋瘦肉粥吧！
- 楼下做饭楼上厨房味道大怎么解决
- 教育孩子，家长千万别做这几件事！
- 四岁孩子要求支配自己的压岁钱，父母怎么做？
- 孩子哭了，家长该怎么做呢？
- 卷腹和平板支撑哪个好