【杠铃卧推手臂的距离】
窄握距杠铃卧推1窄握距指的是双手抓握距离窄于肩宽 。杠铃落下到最低点时 ， 从正面看 ， 两前臂向内 ， 角度小于90度 。
窄握距杠铃卧推比起中等握距和宽握距 ， 可以更好的锻炼肱三头肌 ， 而减少胸部的刺激 。
而从另一方面看 ， 它在胸肌的锻炼中 ， 它又更侧重胸大肌内侧的刺激 。
宽握距杠铃卧推2宽握距指的是双手抓握距离大于肩宽 ， 杠铃落下到最低点时 ， 从正面看 ， 两前臂向外 ， 角度大于90度 。
宽握距杠铃卧推比起中等握距和窄握距 ， 可以更好的锻炼胸肌 ， 尤其是侧重于胸大肌外侧 ， 并且可以更肩部肌肉更多的刺激 ， 而对肱三头肌的锻炼则会大大减小 。
中等握距杠铃卧推3中等握距是介于宽握距和窄握距之间的一个距离 ， 杠铃落下到最低点时 ， 从正面看 ， 两前臂基本垂直向上 ， 角度等于90度 。
这个握距是大多数人常用的距离 。可以兼顾各个肌肉部位的锻炼 。
握得越宽越好吗4很多人想要更好的锻炼胸部 ， 减少手臂的刺激 ， 因此觉得杠铃卧推握距应该越宽越好 ， 其实是错的 。杠铃卧推的握距宽度 ， 不应该大于1.5倍肩宽 。
1.如果使用大于1.5倍肩宽的握距 ， 那么卧推时肩部会承受太大的力量 ， 增加肩关节周围的力矩及压力从而很容易造成肩部的受伤 。
2.如果使用大于1.5倍肩宽的握距 ， 比起使用小于1.5倍肩宽的握距 ， 对于胸部和肩部的刺激并没有得到非常明显的增多 ， 不能带来明显的收益 。
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