如果你是一个没有接触过瑜伽又想着想要去了解瑜伽的人 , 那么不妨可以看看这篇文章 , 希望通过这篇文章的介绍让你对瑜伽有一点初步的了解 , 最后你可以归纳成为一个体系 , 然后在练习瑜伽的过程中深切领悟到 。
在这里我要说的是 , 练习瑜伽跟自己身体的柔韧性没有关系 , 不管你自身的条件如何 , 是天生身体就很柔韧还是一直都是身体僵硬 , 都希望你在练习瑜伽的过程中不要沾沾自喜 , 也不要半途放弃 。
![初学者瑜伽应该练习什么?先从呼吸开始](http://img.yunnanlong.com/220417/06433610S-0.jpg)
在我看来 , 学习瑜伽是一种接受自己 , 克服恐惧 , 最后寻求安定的一个过程 , 而要学到这些可不是单纯做一些体式就能成功的 , 因为有的不只是体式 , 还需要个人的领悟 , 比如说如果你有报瑜伽班的话 , 一般来说瑜伽师会带你们去做冥想 , 而这种感觉就和修心有很大的联系 。
那么就简单的谈一谈瑜伽初学者应该练什么?先不去说什么冥想 , 因为一上来就让你冥想 , 这显然也是不当的 , 就简单的说一说初练习 。
一、 呼吸:
![初学者瑜伽应该练习什么?先从呼吸开始](http://img.yunnanlong.com/220417/0643364161-1.jpg)
可能谈起呼吸大家都会质疑 , 我们天天不都是在呼吸吗?这个也需要练?其实在瑜伽中 , 呼吸的方式和感受应该是你长期练习的一个目标 , 一般来说我们主要是通过胸腔呼吸、腹部呼吸两种方式 , 而对于初学者应该怎么做呢?
我们的要求是你能在二者之间任意转换 , 如果我要求你用腹部练习 , 那么我要看到你的腹部均匀的浮动 。 当然 , 对于初学者来说 , 有的时候是看不到他们呼吸的变化 , 总是用不上力或是过度用力 , 这时候我会将手放在初学者的腹部 , 并通过话语指示来帮助他们练习 。
二、 呼吸方式:
![初学者瑜伽应该练习什么?先从呼吸开始](http://img.yunnanlong.com/220417/0643363V8-2.jpg)
那么要如何练习呢?通常地点最好选择无人的舒适区 , 一个固定的时间 , 最好保持室内的空气自然流通 , 练习的过程中不要被打断 , 时间定为十五分钟即可 。
【初学者瑜伽应该练习什么?先从呼吸开始】而在练习呼吸的时候 , 最好保持一个令自己舒适的姿势 , 能感到全身自然放松的 , 而不是受到压迫和阻碍的 , 也许练习中你会觉得无聊 , 想放弃 , 但其实当你慢慢地进入到状态中 , 你就会发现自身和外物的关系其实很美妙 , 时间很快感受很深 。
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