举哑铃1大部分撑不起俯卧撑的人都是因为力量薄弱 ， 无法支撑自己的身体 。所以在练习标准的俯卧撑之前 ， 我们可以先通过举哑铃来增强手臂力量 ， 提高自己的硬实力 。每天练习3至4组 ， 每组15至20个 ， 一个星期后 ， 你就会发现你的手臂有所增长 。
练习墙壁俯卧撑2虽然初学者撑不起标准的俯卧撑 ， 但可以先从墙壁俯卧撑练起 。首先身体垂直站立 ， 双手与肩同宽 ， 向前伸直 ， 手掌支撑在墙面上 ， 调整间距 ， 使你的身体倾斜靠在墙面上 ， 然后像做标准俯卧撑一样弯曲手肘 ， 直到你的额头可以碰到墙面为止 。
练习跪地俯卧撑3【俯卧撑做不起来怎么办】跪地俯卧撑和标准俯卧撑有点类似 ， 不同的是 ， 后者是用双脚脚掌撑地 ， 前者是用两边膝盖撑地 ， 这样可以减少自身重量对手臂的负担 。一般都是双腿弯曲 ， 跪在地上 ， 大腿和你的上半身处在同一平面内 ， 重心稍微往前移动 ， 身体下压 ， 然后再抬起就行了 。
推荐阅读
- 女生做俯卧撑的技巧
- 做完俯卧撑胳膊特别痛怎么办
- 做完俯卧撑肚子下面疼怎么办
- 每天100个俯卧撑效果好吗
- 俯卧撑一天做多少合适
- 俯卧撑为什么要分组做
- 为什么俯卧撑越做越累
- 俯卧撑能瘦脸吗
- 俯卧撑能瘦胸吗
- 俯卧撑怎么分组