平板支撑腿会变粗吗1正确练习不会 ， 不当练习会变粗 。
在正常强度下正确的做平板支撑动作是不会导致腿变粗的 ， 但如果做平板支撑 ， 动作不标准 ， 强度过大 ， 锻炼后不及时放松 ， 腿部长时间保持紧绷 ， 长期下来就可能出现腿部长肌肉 ， 变粗的现象 。
怎么预防做平板支撑腿变粗2动作要标准1、俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地；
2、身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部 ， 肩部 ， 胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼光自然下垂 ， 注视距离手指前约30公分的地面 ， 保持均匀呼吸 。
3、手掌放在正对肩膀下面 ， 这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌 ， 也不会给肩膀带来压力 。
做好热身运动在做平板支撑前 ， 要做好充分的热身运动 ， 将身体各个关节、肌肉都活动开来 ， 特别是腿部 ， 可以先慢跑几分钟 ， 然后做做压腿、高抬腿等的动作 ， 热身时间在10-15分钟左右 。
时间不要太长平板支撑并不是时间越久越好的 ， 时间不宜太长 ， 一般来说一次做2-3组 ， 每组做30-50秒 ， 组之间间隔20-30秒就可以了 ， 量力而行 ， 如果腰背部感到不适 ， 要及时的停止练习 。
拉伸腿部1、找一面墙 ， 双脚呈前后弓箭步 ， 脚尖朝前 ， 后脚跟要贴地 ， 两臂分开 ， 按在墙上 ， 前腿要弯曲 ， 后腿伸直 ， 直到感到后小腿有伸展或紧绷的感觉 ， 保持15-30秒 。
2、再换个腿做 。做这个动作时要注意后脚跟不可提起 ， 否则伸展的效果会打折扣 ， 如果腿部过于紧绷的人 ， 双脚前后的跨距可以小一些 。
按摩腿部1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩 ， 不断变化按捏的肌肉 ， 每条腿按摩3分钟 。
2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉 ， 从脚踝到膝盖不断改变拧的地方 ， 每条腿坚持3分钟 。
3、两手握住小腿 ， 大拇指按住小腿前面的腿骨 ， 从下往上按摩 ， 重复3次 。
温水泡脚在做完平板支撑后 ， 可以用温热的水浸泡小腿 ， 能促进血液循环 ， 帮助排出运动后小腿上堆积的废弃物 ， 在泡完脚之后 ， 再进行适当的按摩或拍打 ， 让小腿肌肉彻底放松 。
平板支撑能瘦腿吗3能 。
只要运动量合适 ， 姿势正确 ， 做平板支撑不仅不会让腿变粗 ， 还可以加快新陈代谢、促进血液循环 ， 起到消耗热量、燃脂的效果的 ， 特别是配合腿部动作 ， 能很好的消耗腿部脂肪 ， 起到瘦腿 ， 塑造腿部线条的效果 。
平板支撑瘦腿的方法4平板支撑 后抬腿在做好平板支撑的基础姿势之后 ， 可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群 ， 增强瘦身效果 ， 抬腿时尽量抬高 ， 要感觉到腰腹部拉伸 ， 这样做对于腿部和腰腹部的燃脂效果更多 。
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