每天跑步为什么还会胖1刚开始跑步如果刚刚开始跑步 ， 跑了才不过一两个星期 ， 那自然是没有减肥效果的 ， 再加上跑步初期 ， 身体消耗脂肪的同时 ， 还会提高骨骼密度、增加肌肉比例 ， 是会出现体重不减反而增加 ， 变胖的情况
每次跑步时间过短每天单次跑步时间太短 ， 只跑了十几分钟甚至是几分钟或 ， 而有氧运动需要持续20分钟以上才会开始燃脂 ， 没有达到这个时间 ， 即使每天都跑了 ， 也是没有燃脂效果的 。另外过于重视跑的公里数 ， 只注重路程 ， 不注意速度和时长 ， 也会影响效果 。
饮食不合理虽然每天都有跑步 ， 但是饮食不合理 ， 有暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象 ， 导致摄入量大于消耗量 ， 也会导致长胖 。
单纯的只进行跑步很多人每天只是进行单一的跑步运动 ， 会让热量、脂肪的燃烧效果有限 ， 而且当身体适应之后 ， 会出现平台期 ， 体重不再下降甚至反弹 。
强度过大虽然说跑步时间短没有燃脂效果 ， 但是跑步时间太长 ， 运动强度过大 ， 反而会降低新陈代谢 ， 加重身体的负担 ， 使得燃脂效果受到限制 。
减肥后反弹了每天跑步还出现胖了的情况 ， 可能是减肥成功瘦下来了 ， 但是没有注意睡眠、饮食 ， 降低了跑步强度等导致出现反弹情况 ， 恢复成原来的体重甚至更胖 。
每天跑步体重反而上升怎么办2继续坚持跑步减肥可不是一两天就能完成的事情 ， 不要看到体重有所增加就放弃跑步 ， 需要长期坚持 ， 继续跑下去 。
做好充分的热身每天跑步前 ， 一定要做好充分的热身运动 ， 将全身的肌肉、关节等都活动开来 ， 不仅能更快进入运动状态 ， 增强减肥效果 ， 还能减少运动伤害发生的几率 。当然跑完之后也不要忘记做拉伸整理活动 。
选择早上跑步早上6-8点 ， 这时身体经过一个晚上的消耗 ， 跑步时消耗的多是脂肪 ， 燃脂效果更好 ， 注意不要空腹跑 ， 最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑 。
跑步姿势要正确身体稍向前倾 ， 步幅不宜过大 ， 脚掌中部着地 ， 步子要轻盈 ， 双肩放松 ， 两臂自然摆动到胸前 ， 放松核心肌群 。
以慢跑的形式进行跑步减肥最好的方式是慢跑 ， 而不是快跑 ， 快跑消耗的多是糖分 ， 而慢跑才是消耗脂肪的 。因此建议想要通过跑步减肥的话 ， 应该用匀速的慢跑 ， 或是慢跑 快走的形式 ， 最好能将速度控制在能轻松和他人说话的范围内 ， 6-10公里/每小时速度左右 。
保证运动强度跑步要减体重 ， 保证运动强度很关键 ， 有氧运动持续20分钟以后才会开始燃脂 ， 30分钟后燃脂效果更好 ， 因此每次跑步的时间都不宜少于30分钟 ， 也不宜太长 ， 最多不要超过1小时 ， 每周至少要保持3-5次的频率 。
搭配其他的有氧运动单纯的进行跑步可能减肥效果有限 ， 而且体重减到一定程度会出现平台期 ， 因此最好的方式是搭配其他的有氧运动 ， 如游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等 ， 减肥效果会更佳 。
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