锻炼背部肌肉1硬拉最主要的锻炼部位就是背部和腿部 ， 而大多数人都是将屈腿硬拉作为背部训练进行训练 。背部虽然在硬拉中不是作为主动肌 ， 但是却需要在硬拉中维持身体的稳定 ， 进行力量的传导 ， 其发力却并不比腿部要小 。因此 ， 背部肌肉是屈腿硬拉的主要锻炼部位 ， 尤其是对下背部竖脊肌的锻炼最为显著 。
锻炼腿部肌肉2腿部的股二头肌和腘绳肌是屈腿硬拉的主动肌 ， 无论什么硬拉 ， 拉起重物的力量都是腿部肌肉提供的 。尤其是在拉起离地时 ， 需要依靠非常大的腿部力量 ， 屈腿硬拉也不例外 。因此 ， 屈腿硬拉可以很好的锻炼到腿部肌肉 。
锻炼臀部肌肉3臀部肌肉是除了背部和腿部以外 ， 屈腿硬拉最主要的锻炼部位 。在屈腿硬拉中 ， 臀部肌肉会作为协同肌帮助发力 ， 并且屈腿硬拉在下放动作时需要臀部的下沉和后移 ， 更好的锻炼臀部 。因此 ， 屈腿硬拉也可以锻炼臀部肌肉 。
锻炼手部肌肉4屈腿硬拉需要拉起杠铃 ， 除了背部和腿部力量以外 ， 还需要足够的握力将杠铃抓住 ， 保证杠铃不会脱落 。而这就需要手部肌肉达到一定的强壮程度 。而硬拉对手部力量的要求 ， 也反过来对手部肌肉进行了锻炼 ， 从而增强握力 。
【屈腿硬拉练到哪个部位】
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