硬拉配合深蹲1硬拉就是依靠臀大肌和腘绳肌主动发力 ， 背部肌肉稳定传导而将杠铃拉起的运动 。很多健身人士也会将硬拉当做腿部的主要训练进行练习 。因此 ， 硬拉配合深蹲 ， 可以更好的对腿部进行刺激 。
深蹲做法：
1.双脚比肩稍宽站立 ， 双脚稍微外八 ， 双手伸直 。
2.屁股向后 ， 将身体蹲下去 ， 直到大腿和地面平行 。
3.站起身体 ， 然后再次蹲下 。
注意：深蹲过程中膝盖一定不能超过脚尖 ， 此外要注意大腿和臀部的发力感 。
硬拉配合蛙跳2硬拉配合蛙跳 ， 同样可以起到增强腿部训练的效果 。
1.两脚分开成半蹲 ， 上体稍前倾 ， 两臂在体后成准备姿势 。
2.两腿用力蹬伸 ， 充分伸直髋、膝、踝三个关节 ， 同时两臂迅速前摆 ， 身体向前上方跳起 ， 然后用全脚掌落地屈膝缓冲 ， 两臂摆成准备姿势 。
硬拉配合坐姿下拉3在硬拉之中 ， 背部和腿部的发力 ， 几乎是各占一半的 ， 因此 ， 也有很多人会把硬拉当做背部训练 。而坐姿下拉也是背部的训练之一 ， 两者配合 ， 可以更好的锻炼背部 。
坐姿下拉做法：
1.坐在练习器械的座位上 ， 两手握住上方上方横杠两端的把柄 。
2.吸气 ， 从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平 ， 或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前 ， 稍停2-3秒钟；然后呼气 ， 沿原路缓慢还原 。
3.重复以上动作 。
硬拉配合引体向上4引体向上也是背部锻炼的一个非常优秀的训练 ， 因此 ， 硬拉配合引体向上也有不错的效果 。
【硬拉配合哪些动作】引体向上做法：
1.双手握住单杠 ， 动用手臂和背部力量 ， 将身体缓慢拉起 ， 直至下巴超过单杠 ， 稍作停顿 。
2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放 ， 直至手臂近乎伸直 。
3.重复以上动作 。
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