使用正反握1如果硬拉时握不住 ， 那么可以采用正反握的握法来提供更好的抓握力 。
杠铃脱手往往是朝着指尖的方向滚动落下 ， 而正反握即是一手正握 ， 一手反握 ， 两手指尖方向不同 ， 因此可以抓得更紧 ， 阻止杠铃转动 ， 防止杠铃脱落 。
使用助力带2使用助力带 ， 是比正反握更好的方法 。正反握左右用力不均 ， 不容易控制平衡 ， 也容易造成左右肌肉发展不均衡 ， 并可能是脊椎有所倾斜 ， 造成危害 。而助力带则不会有这个影响 。
助力带是缠绕着杠铃和手腕以及手部 ， 帮助将大部分重量直接传导到小臂上的带子 。它的使用方法是：
1.将助力带穿过手腕 。
2.将助力带与手指相反方向缠绕杠铃杠 。一般采用正握手法 。
【硬拉握不住怎么办】注意：缠绕握力带时 ， 必须要一层包着一层 。
3.无名指和小指握住助力带的根部 。
注意：用拇指把助力带推向根部 ， 不要把拉带垫在拇指下面 。抓举拉带用法与通常用法的主要区别在这里 。
4.手掌锁握杠铃杆然后旋转拉紧助力带 。
锻炼握力3硬拉握不住 ， 当然最根源的问题就是手部的握力不足 。因此 ， 我们最应该做的 ， 其实是锻炼握力 ， 从根源解决问题 。
握力锻炼的方法有很多 ， 常见的有握力器训练 ， 抓握训练等
握力器训练：握力器简单小巧 ， 非常方便练习 。把握力器放在手掌 ， 用力握住将其压到一起 。长期训练 ， 可以明显增强握力 。
抓握训练：使用二个杠片(光滑面朝外)然后抓住它 。先以5磅或10磅的杠片开始 ， 捏在一起 ， 不要让他们滑掉 。一旦你习惯了 ， 可以开始增加重量 。
减轻杠铃重量4硬拉握不住 ， 也有可能是因为杠铃重量太重 ， 身体还没训练到一定程度 。因此 ， 可以适当减轻杠铃重量 。
如果在使用正反握、助力带的情况下 ， 硬拉依旧感觉到太过困难 ， 那么就是杠铃太重 ， 强度太高的原因 。硬拉不要过分追求大重量 ， 适合自己训练强度的重量才是最好的 。
