硬拉后哪里酸才是正常1腿部、臀部、背部酸痛都是正常的 。
硬拉训练时 ， 主要就是依靠腿部和臀部的力量做为发动机 ， 而背部尤其是下背部 ， 需要维持核心的稳定 ， 保持上半身的刚性 ， 进行力量的传导 ， 也会需要用到一半的力量 。所以 ， 硬拉后腿部（尤其是大腿后侧）、臀部和背部（尤其是下背部竖脊肌）会明显感到酸痛 。
其次 ， 在硬拉时 ， 全身很多部位都会参与进来 ， 包括手掌、手臂、核心部位、肩部和斜方肌等 ， 因此 ， 这些部位发生轻微酸痛 ， 也是正常的 。
硬拉后肌肉酸痛怎么办2积极运动积极运动也可以叫做积极性休息 。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息 ， 积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复 ， 从而缓解各部分肌肉的酸痛 。
积极性休息可以选择散步 ， 在停止硬拉训练的时间里 ， 可以每天散步20分钟左右 ， 从而促进身体恢复 。
冷热敷冷热刺激可以帮助缓解肌肉酸痛 。方法是冷敷和热敷交替进行15分钟 ， 敷在肌肉酸痛处 。冷敷可以用毛巾包裹冰块 ， 热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下（不必拧干） 。以此反复循环 ， 具体交替次数根据个人舒适度自定 。
洗热水澡硬拉完的半小时后 ， 可以洗个热水澡 ， 在之后休息的两三天 ， 也可以每晚洗热水澡 。这样可以帮助扩张皮下血管 ， 加快身体的血液循环 ， 帮助营养运输 ， 促进肌肉恢复 ， 缓解肌肉酸痛状况 ， 还能缓解身体的疲劳 。
推拿按摩在硬拉的两天后 ， 可以对身体酸痛部位进行推拿按摩 ， 从而促进局部血液的循环 ， 加快肌肉的恢复 ， 按摩推拿可以自己进行 ， 不过为了轻松当然也可以去按摩店 。
硬拉后身体酸痛多久好3硬拉后身体肌肉酸痛 ， 一般3-5天即可恢复 。
大多数人在硬拉后三天肌肉酸痛现象就会缓解 ， 5天就会恢复 。一般情况下 ， 经常锻炼者往往会恢复得较快 ， 酸痛现象也不会太明显 ， 而初次进行硬拉训练的人 ， 往往疼痛比较明显而且恢复较慢 。
身体酸痛还能继续锻炼吗4可以做其他训练硬拉主要是锻炼腿部和背部的 ， 因此 ， 硬拉后身体酸痛 ， 可以进行其他部位的锻炼 ， 比如卧推、跑步、俯卧撑等 。只要不做腿部和背部的训练（如深蹲） ， 一般都是可以的 。
三天后可以做硬拉硬拉后三天可以继续做硬拉训练或者其他腿部或背部训练 。这是因为腿部和腰部在经过训练后 ， 一般需要72小时的恢复时间 ， 如果每天锻炼 ， 肌肉会因为得不到足够的休息 ， 从而变得萎缩 ， 薄弱无力 。三天之后 ， 及时仍有肌肉酸痛现象 ， 也是可以锻炼的 。
【硬拉后哪里酸才是正常】
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